Dok većina žena želi proporcije poput Barbike, istina je da bi mnogi voljeli samo izgubiti nekoliko centimetara u obujmu kako bi bolje izgledali u odjeći.
Novija istraživanja su pokazala da je salo u srednjem dijelu tijela drugačije od ostalog jer se ono omotava oko unutarnjih organa i ispušta toksične kemikalije koje s vremenom povećavaju rizik od dobivanja dijabetesa, srčanih oboljenja i nekih oblika raka.
Manje centimetara u obujmu struka je značajno, ne samo zbog estetike, već i zbog zdravlja.
1. Smanjite unos ugljikohidrata
Stručnjaci vjeruju da je za formiranje sala glavni krivac šećer, a ne masnoće.
Torte, bijeli kruh i tjestenina su ugljikohidrati koji imaju jako visok glikemijski indeks (GI), a koje organizam brzo pretvara u šećer.
Ako jedete previše ovakve hrane, tako stimulirate odgovor vašeg tijela na inzulin, zbog čega pravi zalihe sala oko vašeg struka.
Ovo možete riješiti ako jedete ugljikohidrate s niskim GI, kao
što je kruh od cijelog zrna i integralna tjestenina.
2. Ne pijte sokove
Šećeri u gustim i gaziranim sokovima su se pokazali kao glavni izazivači gomilanja sala oko struka.
Iako je pun vitamina, sok od cijeđenog voća nije pametno rješenje jer je i on pun šećera.
Najbolji izbor je definitivno voda jer je bez kalorija, a pomaže
vam da se osjećate sitim te smanjuje nadutost trbuha.
3. Pijte mlijeko
Žene koje svakodnevno piju mlijeko imaju tendenciju gubiti više kilograma, osobito oko struka, od žena koje uopće ne piju mlijeko.
Znanstvenici vjeruju da se ovo događa zbog toga što kalcij i lionelinska kiselina u mliječnim proizvodima topi naslage masti u ovom predjelu.
Uopće nije bitno je li s manjim ili većim postotkom masti, bitno
je samo da je mlijeko!
4. Krećite se više
Bitno je da se krećete i da provodite što manje vremena ispred televizora jer upravo to sjedenje doprinosi gomilanju sala oko struka.
To ne znači da trebate trčati maraton nakon cijelog dana na poslu, ali duge šetnje, čučnjevi, sklekovi ili vožnja bicikla su odlični za organizam, ali i vaše raspoloženje.
Za fizičku aktivnost vam ne treba novac za teretanu, bitno je
samo da izađete iz kuće.
5. Dišite duboko
Istraživanja Sveučilišta Yale pokazala su čak i da mršave žene imaju više sala oko struka ako su konstantno pod stresom.
Razlog toga se krije u kortizolu, hormonu koji se stvara kad smo pod stresom, ali koji zarobuljuje salo oko stomaka.
Borite se sa stresom meditacijom i dugim kupkama pred spavanje, a potrudite se i da unosite najviše dvije šalice kave dnevno.
