Što se zgibova tiče, to je vježba kod koje radi dosta mišića i to primarno latissimus dorsi, a sekundarno pectoralis major, biceps, brachioradials, rhomboideus, trapezius, deltoideus… Ako ojačate te sve mišiće bit ćete bliže tome da izvedete zgib jer svi ti mišići sudjeluju u izvedbi te vježbe.
Zgibovi su odlična vježba za snagu. Ukoliko nemate dovoljno snage, tijelo nije sposobno da izvede i jedan zgib. Dakle, morate ojačati.
Potrebna je snaga također mišića stabilizatora kralježnice, prije svega multifidusa i transversusa abdominisa da bi prevenirali moguće probleme sa kralježnicom, jer često to bude slaba točka. Stoga najviše treba se obratiti pozornost na njihovo jačanje. Ukoliko jačamo samo ruke i prsa, a donji dio leđa ostane slab odnosno zanemarimo ga, možemo stvoriti rizik za povredu ili ukoliko je već imamo možemo utjecati na pogoršanje tegoba. Tijelo morate gledati kao cjelinu.
Kad mislite da ste spremni, pokušajte napraviti 5-6 ponavljanja. Između setova uzmite si par minuta odmora, te možete napraviti 3 x po 6 ponavljanja te postepeno povećati optrećenje.
Ukoliko ne možete napraviti ni jedan zgib pokušajte napraviti parcijalna dizanja, koristite stolicu pomozite sebi nogama izdizuci se na gore.
Za vježbanje potrebna vam je čvrsta šipka. Možete i obložiti šipku sa tekstilnom trakom radi prevencije od žuljeva. Zagrijavanje će vam pomoci da izvučete više iz mišića i također prevenirate povrede.
Trening bi trebaolo započeti kratkim periodom aerobnih aktivnosti, npr. lagano trčanje, možete i ubaciti da jedno vrijeme rukama radite široke krugove da bi se ubrzao protok krvi. Moja sugestija za početak da potražite pomoć kinezioterapeuta ili fitness trenera koji će vas naučiti pravilno izvođenje te upozoriti na što trebate paziti da se ne povrijedite. Iz mojeg saznanja postoje određeni način hvata što se tiče položaja palaca, a isto tako položaj ruku gdje na različit način možemo utjecati na pojedine mišiće.
