RESETIRAJTE SE U SAMO MJESEC DANA: / 30 pravila za 30 dana - svaki dan primijenite jedno za zdrav i dug život

Osjećate li se malaksalo i bez životne energije? Možete popraviti svoje zdravlje i općeniti osjećaj za samo 30 dana. To podrazumijeva i tjelesni i mentalni boljitak. Slijedite ove savjete samo mjesec dana i primijetit ćete golemu razliku na sebi.

SEDAM NOVIH PRAVILA ZA DUG ŽIVOT: /

Seks, vino i prijatelji pomoći će vam da dođete do stote

SEDAM NOVIH PRAVILA ZA DUG ŽIVOT: /

Seks, vino i prijatelji pomoći će vam da dođete do stote

Foto: Thinkstock

Foto: Thinkstock

30 pravila za 30 dana

1. Ustanite nakon jela i budite uspravni još barem pola sata. Krećite se umjesto da legnete.
2. Probajte novu vrstu ribe. Svaka je riba zdrava i uđite u pustolovinu. Isprobajte nove začine, okuse i vrste.
3. Započnite dan poljupcem. Ljubljenje snižava razinu hormona stresa - kortizola.
4. Očistite svoj mobitel. Prosječni telefon na sebi ima 25.000 bakterija na tri kvadratna centimetra, što je više nego đonovi na cipelama.
5. Dogovorite druženje s prijateljima. Usamljenost je postala veliki zdravstveni problem.
6. Igrajte šah ili neku drugu društvenu igru radije nego da gledate TV. To poboljšava koncentraciju, razmišljanje i fokusiranje.
7. Sol zamijenite začinima kao što su čili ili curry.
8. Uključite cimet u prehranu. Dodajte ga u jogurt ili smoothieje, pa čak i u jaja. Cimet uravnotežuje razinu šećera u krvi, zbog čega ćete imati više energije i neće vas vući želja za slatkim.
9. Jedite poput djeteta. Pet puta dnevno jedite obrok koji biste dali djetetu. Mrkva, paprika, celer, rajčica, brokula, grožđe i bobice ispunit će vas antioksidansima za cijeli dan.
10. Testirajte je li vaš jastuk podoban za glavu i vrat. Preklopite jastuk na pola i na vrh stavite novu cipelu. Ako se jastuk vrati u prvobitno stanje, dobar je. Ako ostane tako stajati, odmah ga zamijenite.
11. Poravnajte si retrovizor u vozilu. Namjestite ga tako da morate sjediti uspravno da biste vidjeli promet iza sebe. Vaša leđa će vam biti zahvalna.
12. Stojte na jednoj nozi dok perete zube. Nestabilnost če vam potaknuti mišiće na rad. Popravit će vam mobilnost općenito i bit ćete stabilniji i agilniji te smanjiti rizik od padova. Jednu minutu stojte na jednoj nozi, a onda zamijenite.
13. Uvijek jedite za stolom. Jedenje ispred TV-a dokazano deblja. Televizijski program vam krade pažnju i zato ne registrirate koliko ste pojeli ni jeste li siti.
14. Seksajte se. Seks ubrzava puls, a orgazam ima jednake zdravstvene koristi kao lagana tjelovježba.
15. Svaki dan pojedite šaku maslina. Masline djeluju poput aspirina - smanjuju upale i formiranje plaka na arterijama. Kuhajte na maslinovu ulju i njime začinite salatu.
16. Prije šopinga pojedite jabuku. Tako ćete kupiti više voća i povrća, a manje nezdravih namirnica.
17. Prestanite bjesomučno čistiti. Besprijekorno čist dom bez bakterija čini vam više štete nego koristi. Nekoliko dobrih bakterija nije loše imati.
18. Stavite mobitel na zrakoplovni način rada i razgovarajte s obitelji. Razgovor s bliskim osobama važan je za njegovanje odnosa i izglađivanje nesuglasica.
19. Jednu kavu dnevno zamijenite zelenim čajem, koji je bogat antioksidansima i sprječava oštećenje stanica u tijelu. Dodajte limunov sok u čaj kako biste ubrzali apsorpciju antioksidansa i do 80 posto.
20. Ne odgađajte alarm. Istegnite se i vježbajte čim ustanete iz kreveta.
21. Pijte vino umjesto drugih alkoholnih pića. Crno vino dobro je za zdravlje crijeva, dok ostali alkohol djeluje upravo suprotno.
22. Hodajte uspravno. Glavu držite visoko, a ramena prema natrag. Bit ćete boljeg raspoloženja. Dokazano je da su ljudi koji hodaju pogrbljeno češće pesimisti.
23. Održavajte dom urednim. Prljavština, prašina i razbacane stvari povećavaju razinu hormona stresa.
24. Namirnice kupujte online. Hrana ni blizu ne izgleda tako privlačno na ekranu kao uživo, tako da nećete bacati novac na gluposti.
25. Nosite vlastitu kemijsku olovku. Virusi gripe i prehlade preživljavaju i do 48 sati. Olovke na šalterima i ručke na kolicima za kupovinu pravo su leglo bakterija i virusa.
26. Isprobajte "3D pozdrav" s ljudima. Nasmiješite se, uspostavite kontakt očima i recite nešto pozitivno ljudima koje susrećete. Osjećat ćete se bolje.
27. Ranije idite u krevet. Studije su pokazale da oni koji imaju predispozicije za dijabetes, oboljet će unutar dvije godine ako u tom razdoblju spavaju pet ili manje sati na dan. Nedostatak sna povećava proizvodnju hormona stresa, što može uzrokovati otposrnost na inzulin.
28. Za doručak jedite jaja bez slanine. Samo tri režnja slanine na dan povećavaju rizik od srčanih bolesti za gotovo četvrtinu. Mesne prerađevine jedite samo povremeno.
29. Napravite nešto neuobičajeno kako biste poboljšali pamćenje. Pjevajte ili skačite dok zaključavate vrata. Tako se nećete stresirati razmišljajući jeste li ih zaključali.
30. Hodajte. Nedostatak tjelovježbe ubija dvostruko više ljudi nego pretilost. Uvedite najmanje 30 minuta pješačenja u svoju dnevnu rutinu i produljit ćete si život za tri i pol godine, neovisno o težini.