Pitanja:
Poštovani imam problem s kičmom. U donjem dijelu leđa uvučena je, a zatim ide blaga krivina preko srednjeg dijela leđa (kod lopatica, latimusa) i prema vratu. Na vratu imam dva izbačena pršljena. I donji dio grudnog kosa mi je izbačen. Što da radim? Unaprijed hvala.
Imam 17 godina, bio sam vrlo gojazan za svoje godine i nisam se bavio tjelesnom aktivnošću. Sada sam počeo malo trenirati i totalno sam smršavio, a onda sam primijetio to blago zakrivljenje kičme. Molim vas da mi predložite vježbe za opisani problem.
Odgovor:
Važno je napraviti pregled kod fizijatra ili ortopeda da bi se postavila dijagnoza.
U programu fizioterapijskih i kineziterapijskih vježbi koriste se inače vježbe disanja, cirkulacije, kondicije, istezanja, stabilizacije i balansa u cilju ispravljanja loših posturalnih odnosa, sprečavanja progresije stanja i usvajanja pravilnog sjedenja, stajanja i hodanja.
Ukoliko ne postoje teže smetnje, te ako ste dobrog fizičkog zdravlja, nema prepreka također za redovito vježbanje pilatesa, yoge i tai-chi-ja ili nečeg sličnog. Naravno veoma je važno imati dobre instruktore koji će vas upozoriti na nešto što ne bi smjeli raditi, a isto tako važno i osluškivati svoje tijelo. Plivanje u vidu rekreacije je odličan izbor, osobito ako se ima problema sa kralježnicom, moja je sugestija što više leđnog plivanja.
Možete i potražiti neku radionicu Feldenkraisa. Prema Feldenkrais metodi tijelo i um su povezana cjelina, pa tako veća fleksibilnost u kretanju ili mišljenju unapređuje opću dobrobit svake osobe, radionice su usmjerene na osvještavanje izvođenja pokreta (svjesnost kroz pokret), čime se olakšava, odnosno povećava i unapređuje dobrobit naše svakodnevice jer se u potpunosti naučimo koristiti svojim tijelom i time utječemo na sveukupni razvoj nas kao osobe.
Što se tiče očuvanja zdravlja kralježnice treba obratiti pozornost na pravilno držanje u svakodnevnim aktivnostima, jer to smanjuje opterećenje na leđima, uglavnom najčešće loša postura, odnosno loše držanje dovodi do problema sa kralježnicom, jedno morate upamtiti, da zbog nediscipliniranosti i prevelike komocije sa naše strane sami sebi izazivamo problem, zato svi moramo čuvati krivine kralježnice. Važno je primjenjivati zaštitne položaje pri fizičkom radu, izbjegavati dugotrajno sjedenje ( često se treba protegnuti ). Treba se prilagoditi, disciplinirati i usvojiti zdrave navike. Iznimno je važno održavati redovitu tjelesnu aktivnost, te jačati mišiće koji oblikuju prirodni zaštitni stup oko kralješnice. Redovitim vježbanjem može se postići da svi ljudi zadrže određenu razinu jakosti, fleksibilnosti i izdržljivosti što će im omogućiti da imaju kvalitetniji život, te da mogu bez prevelikog napora obavljati svakodnevne aktivnosti.
