Imate li bijele točkice na noktima ili vam krvare desni? Prištiće na rukama ili probleme s probavom? To su samo neki od znakova da je vaše tijelo pod stresom, upozorava nutricionistica Charlotte Watts.
Watts tvrdi da periodi tijelo crpi povećane količine nutrijenata kada smo pod stresom zbog toga što cijeli naš organizam troši više energije.
Duži periodi stresa tijelo mogu lišiti bitnih vitamina i minerala, a ovo su neki od znakova koji jasno signaliziraju da vašem tijelu treba predah od stresa i da morat nadomjestiti nutrijente.
Pukotine oko rubova usana
Uzrok: Nedostatak vitamina B6 Hrana koju trebate jesti: mrkva, piletina, jaja, riba, meso, grašak, špinat, sjemenke suncokreta, orasi, avokado, banana, grah, brokule, smeđa riža, zelje, krumpir, kukuruz
Do manjka vitamina B6 dolazi jer se troši za vrijeme stresa, a bitan je za proizvodnju serotonina i dopamina, neurotransmitora zaduženih za reguliranje motivacije i raspoloženja, te melatonina koji je bitan za regulaciju sna. Zbog nedostatka vitamina B6 tako osim naših usana može patiti i naš san i raspoloženje.
Ukočena čeljust i škrgutanje zubima
Uzrok: Nedostatak vitamina B5 Hrana koju treba jesti: junetina, jaja, svježe povrće, jetra, gljive, slanovodna riba
Vitamin B5 pomaže kada se oporavljamo od stresa, a nedostatak ovog vitamina se može manifestirati lošijim pamćenjem, napetim mišićima čeljusti, a i oporavak od stresa traje duže.
Bijele točkice na noktima
Uzrok: Nedostatak cinka Hrana koju treba jesti: riba, meso, suncokretove sjemenke, sjemenke bundeve, kamenica
Iako se često misli da su bijele točkice na noktima simptom nedostatka kalcija, istina je da je pravi krivac nedostatak drugog minerala - cinka.
Cink je bitan za brojne enzimske sustave u tijelu, za imunitet i za proizvodnju hormona, kljujući inzulin i spolne hormone. Ubraja se među minerale koje tijelo najviše koristi pa ga stresne situacije lako 'progutaju'.
Teže se apsorbira iz biljaka pa vegetarijanci pod stresom svakako moraju uzimati 15-20 miligrama nadomjestaka dnevno.
Naizmjenični zatvor i dijareja
Uzrok: Nedostatak magnezija Hrana koju treba jesti: orašasti plodovi, soya, tamnozeleno povrće, mrkva, grašak, sjemenke suncokreta i sezama, avokado, cvjetača, riba, meso
Magnezij je vrlo bitan mineral i oko 70 posto količine koja se nalazi u tijelu raspoređeno je u kostima, dok se ostalih 30 posto nalazi u mekom tkivu i tjelesnim tekućinama.
Tijelo ga koristi velikim količinama kada smo pod stresom i kada jedemo šećer. No, naša tijelo se oslanja na magnezij i kada treba smiriti mišiće i mozak nakon stresa pa nedostatak minerala može značiti začarani krug stalnog osjećaja stresa.
Simptomi niske razine magnezija uključuju anksioznost, razdražljivost, nesanicu, depresiju i bol u mišićima. Kako se na magnezij oslanjaju i mišići probavnog sustava, niska razina znači nepredvidivo grčenje i opuštanje mišića što za posljedicu može imati naizmjenični zatvor i dijareju.
Krvarenje desnih
Uzrok: Nedostatak vitamina C Hrana koju treba jesti: limun, bobice, zeleno povrće, šparoga, avokado, brokula, kelj, mango, luk, papaja, grašak, ananas, špinat, jagode, rajčica
Vitamin C je antioksidans i nužan je za barem 300 metaboličkih funkcija tijela. Pomaže u proizvodnji hormona protiv stresa, kolagena, od kojeg su građena sva tkiva u tijelu, i interferona, hormona kojeg koristi imunosti sustav.
Simptomi skorbuta, bolesti do koje dolazi kada tijelo iscrpi zalihe vitamina C, su upravo krvarenja iz tkiva koje se ne može obnavljati.
Blaža verzija toga javlja se zbog stresa, kada krvare desni, a dodatno ga iscrpljuju još neke navike koje se upražnjavaju kako bi se 'olakšalo stres', kao što su pušenje, analgetici, konzumiranje alkohola i antidepresivi.
Tvrdi prištići na rukama i bedrima
Uzrok: Nedostatak vitamina E Hrana koju treba jesti: povrće s tamnozelenim lišćem, orašasti plodovi, sjemenke, smeđa riža, jaja, mlijeko, soja
Zbog nedostatka vitamina E dolazi do povećanog taloženja keratina na površini kože, zbog čega nastaju tvrdi, bijeli prištići na bedrima i rukama
Česte upale u grlu i prsima
Uzrok: Nedostatak vitamina A Hrana koju treba jesti: jetrica, naranče i žuto voće i povrće, marelice, šparoga, brokula, mrkva, papaja, breskva, bundeva, špinat, crvena paprika
Vitamin A je odgovoran za otpornost a upale vanjske kože i membrane u dišnom, probavnom i urinarnom sustavu.
Ako imate problema s prehladama ili upalama koje se samo sele po tijelu, vjerojatno je jedan od uzroka nedostatak vitamina A. No, potrebno vam je i cinka kako bi se oslobodile zalihe vitamina A.
