Usporeni rad štitnjače / Prehrana za hipotireozu: koju hranu jesti, a koju izbjegavati

Image
Foto: Thinkstock

Hipotireoza je stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Osobe s hipotireozom često su umorne i lako mogu dobiti na težini

24.1.2018.
10:15
Thinkstock
VOYO logo

Hipotireoza je stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Hormoni štitnjače pomažu kontrolirati vaš rast i metabolizam. Kao rezultat toga, osobe koje pate od hipotireoze mogu doživjeti umor, gubitak kose, debljanje, osjećaj hladnoće, potištenost i još mnogo drugih simptoma.

Hipotireoza je problem za 1 do 2% ljudi širom svijeta i deset puta je veća vjerojatnost da će utjecati na žene nego muškarce. Sama prehrana neće izliječiti hipotireozu. Međutim, kombinacija pravih hranjivih tvari i lijekova može vam pomoći vratiti funkciju štitnjače i smanjiti simptome.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Osobe s hipotireozom obično imaju sporiji metabolizam. Istraživanja pokazuju da aerobna tjelovježba može pomoći u povećanju razina hormona štitnjače. Osim toga, unos više proteina može vam pomoći u jačanju metabolizma.

Hranjive tvari koje su važne za optimalno zdravlje štitnjače:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • jod je esencijalni mineral koji je potreban za stvaranje hormona štitnjače. Dakle, osobe s nedostatkom joda mogu biti izložene većem riziku od hipotireoze 
  • selen pomaže tijelu da "aktivira" hormone štitnjače kako bi ih moglo koristiti. Ovaj esencijalni mineral također ima antioksidativne prednosti, što znači da može štititi štitnjaču od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima
  • cink također pomaže tijelu da "aktivira" hormone štitnjače. Istraživanja također pokazuju da može pomoći tijelu regulirati TSH, hormon koji 'govori' štitnjači da oslobađa hormone

Što jesti ako imate hipotireozu?

  • jaja: cijela jaja su najbolja, jod i selen se nalaze u žumanjku, a bjelanjak je pun bjelančevina
  • meso: svo meso uključujući janjetinu, govedinu, piletinu...
  • riba: svi plodovi mora, uključujući losos, tunu, škampe...
  • povrće: svo povrće je dobro jesti, a križano povrće poput brokule i cvjetače u umjerenim količinama, posebno kuhano
  • voće:  banane, naranče, rajčice...
  • žitarice bez glutena i sjemenke: riža, heljda, quinoa, chia sjemenke i lanene sjemenke
  • mliječni proizvodi: svi mliječni proizvodi uključujući mlijeko, sir, jogurt itd.
  • piće: voda i ostali bezalkoholni napitci

Osobe s hipotireozom trebaju imati prehranu koja se temelji na povrću, voću i krtom mesu

Što izbjegavati ako imate hipotireozu?

Trebali biste izbjegavati jesti prerađenu hranu, jer obično sadrži više kalorija. To može biti problem za osobe s hipotireozom, jer lako dobivaju na težini

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • proso: u svim oblicima
  • dodatke prehrani: poput selena i joda treba izbjegavati, osim ako vam je to propisao vaš liječnik
  • prerađene namirnice: hot-dogove, kolače, kese...

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti u umjerenim količinama

  • hrana koja sadrži gluten: kruh, tjestenina, žitarice, pivo...
  • soja: tofu, tempeh, sojino mlijeko...
  • križano povrće: brokula, kelj, špinat, prokulice...
  • voće: breskve, kruške i jagode
  • pića: kava, zeleni čaj i alkohol - ti napitci mogu iritirati vašu štitnu žlijezdu

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

FON
Gledaj od 27.srpnja
VOYO logo