Piše se o stresu, koji je itekako štetan, no on je samo kratkotrajan. Zbog tjeskobe možete prestati disati, a većina ljudi iskusi napadaje kliničke tjeskobe barem jednom u životu.
Novih deset studija rasvjetljava ovaj problem koji prerasta u epidemiju koja zahvaća sve slojeve društva, bez obzira na dob, imovinsko stanje, obrazovanje... I pomaže ga riješiti.
1.Dobrota smanjuje socijalnu tjeskobu
2. Tri namirnice koje sprečavaju anksioznost
Dodaci prehrani s ekstratima passiflore, biljke kava-kava ili kombinacije L-lizina i L-arginina olakšavaju tjeskobu. Iako je utjecaj umjeren, nema nikakvih nuspojava. Iako slabo poznata u Hrvatskoj, kava kava (Piper methysticum), srodnica paprene metvice je najtemeljitije istražena. Učinkovita je kod svih tipova anksioznosti.
3. Zašto tjeskoba izolira
Anksioznost mijenja percepciju i suosjećanje. Oboljeli su više usredotočeni na sebe i smanjuje sposobnost razumijevanja tuđih gledišta.
4.Možete ju i naslijediti
Pretjerano aktivni dijelovi mozga ključni su za razumijevanje depresije, a tako posložene "žice" ljudi nasljeđuju od roditelja. Kod oboljelih je primijećena pretjerana aktivnost u tri centra koji zajedno određuju reakciju na strah.
5. Sjedilački način života promiče tjeskobu
Osim premalo vježbanja, aktivnosti poput gledanja TV-a, rada ili igranja na računalu povezane su tjeskobom. Glavna poveznica su poremećeni san, loš metabolizam i izoliranje.
6. Društvena anksioznost povezana je s previše serotonina
Iako su očekivali potpuno suprotno, ljudi koji pate od socijalne tjeskobe luče više serotonina. A što proizvode više tog neurotransmitera povezanog sa srećom, to su tjeskobniji. To drastično mijenja sliku jer se tjeskoba liječi upravo lijekovima koji povećavaju proizvodnju serotonina.
7. Fermentirana hrana olakšava socijalnu tjeskobu
Ljudi koji jedu sir, jogurt, kefir i ostale fermentirane namirnice rjeđe pate od socijalne tjeskobe. Dobrobit je najveća kod neurotičnih.
8. Tjeskoba je zarazna
Roditelji mogu prenijeti tjeskobu na svoju djecu, ali i obrnuto. Ta "zaraznost" je znatno veća nego što bi bila da ju određuje samo genetika, te djeluje u oba smjera.
9. Prebiotici smanjuju anksioznost
Prebiotici, namirnice koje sadrže vlakna i ostale hranjive tvari nužne za funkcioniranje probiotika, smanjuju tjeskobu. Prebiotici, poput inulina, djeluju čak snažnije od antidepresiva ili anksiolitika.
10. Opusti se – i vježbaj
Strah od osuđivanja smanjuju i tehnike opuštanja i vježbanje. Znanstvenici ističu kako je glavni razlog promijenjena svijest – nakon trčanja ili joge, ljudi rjeđe neutralne situacije tumače kao prijeteće, što oboljeli od socijalne tjeskobe čine.
