Ako ste kavopija, onda vjerojatno imate dvije osobnosti - osobnost prije šalice omiljenog napitka i poslije.
Jeste li svjesni svoje ovisnosti o kofeinu? Ako jeste, možda ste se već nekoliko puta pokušali odreći kave, što sigurno nije bilo lako.
Koje su nuspojave odvikavanja od kofeina i kako ih možemo ublažiti pročitajte u nastavku.
1. Promjena u težini
Neočekivana promjena težine može vas zateći ako ste prestali piti kavu, piše Bright Side.
Naime, kofein djeluje kao pojačavač metabolizma, što znači da vaše tijelo efikasnije sagorijeva kalorije. Kada prestanete piti kavu, zaliha kofeina na koju ste navikli više neće sagorijevati kalorije i mogli biste se udebljati.
No, ako prestanete piti visokokalorične kofeinske napitke, mogli biste izgubiti na kilaži jer više ne unosite toliko kalorija.
2. Teže koncentriranje
Ispijanje kave potiče otpuštanje dopamina i adrenalina, zbog čega smo oprezniji i budniji.
Kada ju prestanete piti, vjerojatno ćete se teže koncentrirati na posao ili druge važne aktivnosti jer vaš mozak neće biti stimuliran na način na koji je navikao.
3. Drhtanje ruku
Iako ova nuspojava zvuči ozbiljno, nemate razloga za brigu. Kofein je snažan izvor energije za središnji živčani sustav. Jednom kada prestanete piti kavu, možete osjetiti drhtanje zbog prekida te stimulacije.
Pexels
Neugodno drhtanje ruku nestat će s vremenom, u prosjeku devet dana nakon što popijete posljednju šalicu kave.
4. Anksioznost
Čak i ako inače niste anksiozni, vjerojatno ćete ju doživjeti tijekom 'skidanja' s kofeina. Naime, povećana anksioznost uobičajena je pojava kada se okorjele kavopije pokušavaju odviknuti od svog omiljenog napitka. Javlja se zbog kemijske neravnoteže u mozgu uzrokovane nedovoljnom količinom kofeina.
5. Češće glavobolje
Ovo je najčešća posljedica odvikavanja od kofeina. Glavobolje se javljaju jer se krvne žile otvaraju i pospješuju cirkulaciju u mozgi. Kada se tijelo navikne na veći protok krvi, glavobolje će nestati.
6. Nedostatak energije
Jedan od glavnih razloga zašto se 'navučemo' na kavu je taj što nam podiže energiju. Taj efekt traje prosječno pet sati, zbog čega mnogi piju više od jedne šalice dnevno.
Thinkstock
Većina ovisnika o kofeinu osjetit će umor ubrzo nakon odricanja od kofeina.
Kako smanjiti negativne utjecaje odvikavanja od kofeina
Dakle, naša tijela reagiraju na različite načine kada ga zakinemo za kavu, a dobra je vijest što postoje načini da te reakcije ublažimo ili potpuno uklonimo. Evo kako:
- Smanjite unos kofeina ujednačenim tempom. Primjerice, ako pijete tri šalice dnevno, tjedan dana pijte samo dvije, a nakon toga jednu pa nijednu. Ovih nekoliko tjedana prilagodbe pomoći će vašem tijelu da se bolje nosi s manjom količinom kofeina.
- Pijte čaj. Dobra hidratacija je neophodna ako se želite odviknuti od kave. Pijte čašu vode svakog sata i zamijenite kavu omiljenim čajem kako biste zadržali naviku ispijanja nekog napitka ujutro.
- Vježbajte i dobro se odmorite. Budući da ne unosite kofein, pokušajte smanjiti stres i održavajte razinu energije. Primjerice, trčite 10 minuta ili vježbajte s utezima jer će vam to poboljšati cirkulaciju i podići energiju. Osim toga, tjelovježba će vas razbuditi i lako suzbiti svaku želju za kavom.
- Promijenite prehranu. Unosite što više namirnica bogatih vlaknima, odnosno voća i povrća. Povećani unos vlakana opskrbit će vaše tijelo energijom koju trebate nakon odvikavanja od kofeina. Tako ćete povećati i unos antioksidanata, a pomoći će vam i kod zatvora, što je još jedna nuspojava prestanka ispijanja kave.
