1. Prošetajte. Možda mislite ako nemate 30 ili 60 minuta da se posvetite tjelovježbi onda nema smisla ni započeti. Ovo uopće nije istina. Prošetate li ili trčite po 10 minuta prije posla, ručka ili predvečer tijekom dana ćete vježbati 30 minuta.

2. Doručkujte. Da bi spekli omlet s jajima i povrćem treba vam manje od 10 minuta. Za jogurt sa svježim voćem treba vam još manje.

3. Legnite ranije. Krenete li na spavanje samo 10 minuta ranije s vremenom ćete akumulirati dodatnu snagu.

4. Probudite se. Legnete li 10 minuta ranije, ujutro se možete probuditi 10 minuta ranije. Iskoristiti vrijeme za razmišljanje, pomolite se, pročitajte nešto ili vježbajte. Dodatnih 10 minuta osigurat će vam opušteniji početak dana.

5. Sjeckajte voće ili povrće. Na početku tjedna skupite sve voće i povrće, nasjeckajte i složite u kontejnere. Tako će vam biti pri ruci tijekom drugih dana kad na brzinu trebate nešto prigristi ili skuhati.

6. Gledajte prirodu. Okruženi ste zgradama, staklom i plastikom. Barem 10 minuta pogledajte nešto prirodno: biljku, nebo, sunce, zvijezde, cvijet, rijeku...Opustit ćete se.

7. Nasmijte se. Kikotanje je dobro za tijelo i um. No kako doći do tog stanja? Ako ništa drugo pogledajte nešto smiješno na YouTubeu.

8. Čitajte etikete. U trgovini odvojite dodatnih 10 minuta da pročitate sastav proizvoda kojeg kupujete. Izbjegavajte proizvode s velikim udjelom šećera, slatkih sirupa, bilo čega što ne možete izgovoriti ili hidrogeniziranih masti.

9. Čitajte o zdravlju. Čitajte knjigu ili časopis o zdravlju. Naučit ćete neke temeljne zakone zdravog života i izbjeći nezdrave zamke.

10. Napravite plan prehrane. Razmislite što bi mogli sutra pojesti. Zapišite uravnoteženi jelovnik i držite ga se.

T.T.

arti-201006300497006 arti-200909250441006