1. Roditelj mora dati dobar primjer
Faktor rizika za pojavu dječje pretilosti je prije svega pretilost roditelja. Potrudite se smršaviti prije no što zatrudnite, kako se vaše dijete ne bi rodilo prerano. Novorođenčad s niskom porođajnom težinom je izložena riziku od pretilosti, dijabetesa i srčanih problema u kasnijoj životnoj dobi.
2. Majčino mlijeko
Početna prehrana vašeg djeteta trebala bi se temeljiti na majčinom mlijeku. Majkama se preporuča dojenje bebe najmanje šest mjeseci ili duže. Istraživači nagovještavaju da dojena djeca imaju manju šansu razviti se u pretile odrasle osobe.
3. Prikladna veličina porcija
Nemojte nakuhavati velike količine hrane. Prihvatite činjenicu da će dijete jesti puno manje od odrasle osobe. Mališana nemojte siliti na hranu ako vidite da je utažila glad. Sjeme buduće pretilosti često je posijano već u ranom djetinjstvu.
4. Fizička aktivnost
Ne dopustite im da svoje slobodno vrijeme provode prikovani za trosjed. Ako dozvolite djetetu da cijeli dan gleda TV i igra igrice to će ga zaokupiti, a vama olakšati cijelu stvar. No, je li to zaista dobro za vaše dijete?
Ako ne pješači ili ne putuje do škole biciklom, dijete treba alternativne svakodnevne aktivnosti. Ako nije zagrijano za sport, ponudite mu neki drugi oblik sportske aktivnosti.
Pozovite njegove/njezine prijatelje na igru, predložite upis u plesni klub, na plivanje ili neki drugi oblik rekreacije. Ako ništa ne upali, ponudite djetetu zajedničku šetnju po svježem zraku, plivanje u dvoje ili bicikliranje. I vi ćete imati koristi od fizičke aktivnosti.
5. Zdrave prehrambene navike
Budite upoznati s hranom koju vaše dijete stavlja u usta. Ne dajte mu novac nego gotovu zdravu hranu koju ste pripremili za užinu. Opskrbite se mnogobrojnim zdravim zalogajima – mlijekom, aromatiziranim jogurtima, svježim i sušenim voćem, cjelovitim sendvičima ili muffinima, orašastim plodovima i hrskavim povrćem. Uz obroke neka pije vodu, a ne sokove. Naučite ga to od malena.
Izbjegavajte brzo pripremljenu i visoko kaloričnu hranu poput pizze, pohane i pržene piletine, čokolade i gaziranih sokova. Naučite djecu da jedu izbalansirane i redovite obroke. Svoje potomke obavezno morate naučiti da ne smiju preskakati doručak. To vrijedi i za vas roditelje!
Ovakav način prehrane i ostale protumjere zahtijevaju prije svega napor od strane roditelja. Međutim, vaše će dijete imati dugoročnu korist.
