Dugovječnost se ne odnosi samo na to koliko dugo živite, također se radi o tome da ostanete zdravi što je dulje moguće. Test sjedni-ustani može biti dobar način da se utvrdi koliko ste zdravi, a može čak i predvidjeti koliko ćete dugo živjeti, pokazuju istraživanja, a javlja Today.
"To je neizravni pokazatelj vašeg zdravlja", rekla je dr. Natalie Azar.
Što je test sjedni-ustani?
"Ovaj test uključuje stajanje, sjedenje, pa ponovno stajanje", objasnila je liječnica. Test započinjete stojeći, sjednete prekriženih nogu na tlo, a zatim ponovno ustanete.
Morate prijeći iz stojećeg u sjedeći položaj i natrag bez korištenja ruku ili bilo kojeg dijela tijela osim nogu.
Što mjeri test?
Ovaj jednostavan test učinkovit je pokazatelj zdravlja jer morate imati snažno kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, agilnost, fleksibilnost te snagu tijela i nogu da biste ga mogli završiti, pojasnila je dr. Azar.
Studija iz 2012. godine otkrila je da je test sjedi-ustani (SRT) značajan prediktor smrtnosti kod sudionika u dobi između 51 i 80 godina. "Studija je otkrila da što je rezultat niži, to je sedam puta veća vjerojatnost da ćete umrijeti u sljedećih šest godina", rekla je dr. Azar.
No, ljudi s najnižim rezultatom u studiji bili su najstariji, što znači da su također imali najveći rizik od smrti u sljedećih šest godina. "To ne znači da test nije legitiman ili da vam ne može reći ništa o vašem zdravlju čak i ako ste mlađi od 51 godinu", opomenula je liječnica.
"Kako starimo, provodimo vrijeme razgovarajući o zdravlju kardiovaskularnog sustava i aerobnoj kondiciji, ali ravnoteža, fleksibilnost i agilnost su također jako važni", naglasila je.
Kako napraviti test
Cilj je prijeći iz stajanja u sjedenje na podu i ponovno ustati bez ikakve pomoći ruku. Evo kako to učiniti:
- Počnite stajanjem i dajte sebi deset bodova.
- Sjednite na pod s prekriženim nogama.
- Ponovno ustanite.
- Oduzmite bod svaki put kada koristite ruku, koljeno, podlakticu ili stranu noge da si pomognete.
- Ako možete sjesti i ustati bez pomoći, postigli ste savršenih deset bodova. Ako uopće ne možete ustati, vaš rezultat je nula.
Kako tumačiti rezultate
"Cilj je postići osam bodova ili više", rekla je dr. Azar.
Test ne uzima u obzir ozljede, pa biste trebali pričekati dok ne ozdravite kako biste ga isprobali, ili ne uzimajte rezultate kao konačne ako niste u formi ili ste ozlijeđeni.
"Test također ne uzima u obzir mišićno-koštana ograničenja", objasnila je dr. Azar. Dakle, ako imate problema s pokretljivošću, vaš rezultat možda nikada neće doseći deset. To ne znači da niste zdravi i u formi.
Što ako postignete loš rezultat?
"Nemojte to uzimati previše k srcu", kazala je dr. Azar.
Ne možete kontrolirati tijek vremena ili proces starenja, ali možete odlučiti raditi na poboljšanju svoje kondicije.
POGLEDAJTE VIDEO: Idilično mjesto zabranilo ulaz. Influenceri - klonite nas se! Crveno-žute kulise samo su naše
