Mnoge se žene boje da će se njihove svakodnevne rutine u potpunosti promijeniti s trudnoćom, ali to ne mora biti tako. Tjelovježba, na primjer, je idealan način očuvanja vlastitog zdravlja i kondicije, ali i bebinog.
Vježbanje vam diže energiju. poboljšava raspoloženje i izdržljivost, a spriječava zatvor i umor.
Vježbanje u trudnoći trebalo bi biti lagano, a morate znati kada je potrebno zaustaviti se i predahnuti.
Donosimo vam 5 vježbi uz pomoć kojih ćete održati liniju i učiniti dobro za svoje tijelo i bebu.
1. Brzo hodanje
Neke žene nisu imale običaj vježbanja ni prije trudnoće. Ako je to slučaj, brzo hodanje po naselju je idealni način za prilagodbu na vježbanje. Hodanje osigurava kardiovaskularnu aktivnost bez puno opterećenja na zglobove, a možete 'vježbati' bilo gdje.
Budući da za vrijeme teže održavate ravnotežu, birajte mekše površine za hodanje i nosite odgovarajuću obuću.
2. Plivanje
Plivanje i vježbanje u vodi dopušta veći raspon pokreta, a nema intenzivnog pritiska na koljena i zglobove. Vježabanje u vodi može biti lakše jer 'skida' težinu. Plivanje, hodanje u vodi i lagani 'vodeni' aerobik mogu djelovati blagotvorno na vaše zdravlje. Međutim, izbjegavajte skakanje i ronjenje jer to može naštetiti abodmenu.
Trudnica vježba
(FOTO: Thinkstock)
3. Stacionarno bicikliranje
Možda je vaša omiljena aktivnost bicikliranje, ali vas spriječava strah od pada i ozlijede bebe. Ne morate se odviknuti bicikla, već uložite u stacionarni bicikl. Bickliranje lagano ubrzava otkucaje srca, a bicikl drži težinu tijela.
4. Joga
Prenatalna joga pomaže u očuvanju zglobova i doprinosi održavanju fleksibilnosti. Joga rasteže mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi, a djeluje opuštajuće. Iz tih razloga prenatalna joga pomaže trudnicama u održavanju stabilnog krvnog tlaka. Tehnike disanja koje učite na jogi mogu biti korisne i za vrijeme poroda jer ćete se lakše smiriti.
(FOTO: Thinkstock)
5. Lagani aerobik
Aerobik jača srce i pluća, a u isto vrijeme održava tonus mišića. Aerobik niskog intenziteta isključuje skakanje i brzo trčanje, a ograničava pritisak na zglobove i pomaže u održavanju ravnoteže. Ako vježbate aerobik u trudnoći, možete spriječiti da vam mjehur 'popusti' zahvaljujući jačanju mišića zdjelice.
Pročitajte još:
- Spol bebe: Šest znakova da možda nosite curicu i ima li u istine u njima
- Sumnjate da ste trudni? Donosimo vam 10 najčešćih simptoma
- Odgovori ginekologa o trudnoći i ženama koje je ostavio na svojim vratima nasmijat će vas do suza
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
