Previše soli
Izbjegavajte čestu upotrebu soli, slanu mješavinu začina i prerađenu hranu. Voda se veže za natrij, pa kad uzmemo previše soli, privremeno zadržavamo više tekućine. Zbog toga se osjećamo tromo i izgledamo naduto – teži smo jer tijelo zadržava vodu.
Previše ugljikohidrata
Mišići skladište ugljikohidrate pod imenom glikogen, koji im služi u slučaju hitne potrebe za energijom. A svaki gram glikogena pospremljen je s tri grama vode. Međutim, osim ako sutra ne trčite maraton, ne treba vam previše ovih zaliha. Smanjite konzumaciju ugljikohidrata i potaknite tijelo da posegne za ovim zalihama i sagori ih. Istovremeno ćete se riješiti pohranjene tekućine.
Veće količine sirove hrane
Pola šalice kuhane mrkve pruža jednako hranjivih tvari kao jedna šalica sirove, ali zauzima manje mjesta u probavnom traktu. Ako želite ravniji trbuh i manje napuhivanje organizma, jedite samo kuhano povrće, manje porcije nezaslađenog suhog voća i malo nezaslađenog voćnog kompota. Na ovaj ćete način primiti dovoljno hranjivih tvari, a nećete opteretiti probavni trakt.
Povrće koje napuhuje
Određena hrana stvara više plinova u probavnom traktu. Tu spadaju mahunarke, karfiol, brokula, prokulice, kupus, češnjak, paprike i agrumi. Ne pretrpavajte se ovim namirnicama ako ste osjetljivi. No, zbog hranjive vrijednosti, nemojte ih ni sasvim izbaciti iz prehrane.
Gazirani napici
Umjesto slatkih gaziranih napitaka koji pridonose napuhivanju, pijte više vode.
Jaki začini
Jaki začini mogu iziritirati probavni trakt. Umjesto njih, koristite kopar, bosiljak, metvicu, kadulju, estragon i ružmarin. Također možete koristiti prah curryja, limun ili sok od limete jer se slažu odlično s ribom ili piletinom.
Gume za žvakanje
Umjesto da žvačete gumu za žvakanje, uzmite neke orašaste plodove, poput suncokretovih sjemenki. Zašto? Možda niste toga svjesni, ali dok žvačete gutate puno zraka. Taj zrak dolazi u probavni trakt, izaziva pritisak, napuhivanje i veći trbuh.
