Pijete li sami kada ste ljuti ili tužni? Kasnite li na posao zbog pića? Brine li vaša obitelj zbog toga koliko pijete? Jeste li ikada rekli kako više nećete piti i prekršili obećanje? Postoje li događaji i razdoblja kojih se ne sjećate jer ste bili pod utjecajem alkohola?
Ako ste pozitivno odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, najvjerojatnije imate problem s pićem. Posavjetujte se sa svojim liječnikom. On će vam najbolje znati reći trebate li samo smanjiti ili se potpuno ostaviti alkohola.
Ukoliko trebate smanjiti cuganje ili ga se u potpunosti odreći, tome će vam pomoći sljedeći koraci.
Stavite na papir razloge zbog kojih želite piti manje
Vjerujte, puno ih je. Možda želite poboljšati svoje zdravlje, bolje spavati ili se bolje slagati sa svojom obitelji ili prijateljima.
Postavite granicu
Ukoliko se ne odričete potpuno alkohola, odredite koliko ćete dnevno popiti. Pimjerice, piće ili dva dnevno. To svakako može biti i manje, ali nikako više od toga
Vodite dnevnik
To će vam pomoći da ostvarite svoj cilj. Svaki dan u tjednu zapišite koliko ste pića popili i pokušajte to činiti tri do četiri tjedna. Tako ćete imati najbolji uvid o tome koliko pijete.
Ne držite alkohol u kući
Neka to budu minimalne kolčine ili ga potpuno izbacite iz svog doma, ako se već ne možete suzdržati, a da ne posegnete za bocom. Ne dovodite se u iskušenje.
Pijte polako
'Pijuckajte' svoje piće. Napravite pauzu od sat vremena između pića. Pijte sok ili vodu nakon alkoholnog pića. Nemojte piti na prazan želudac! Preporuča se i da nešto grickate dok pijete.
Pauzirajte
Odredite dan ili dva u tjednu kada nećete uopće piti. Potom to produžite na cijeli tjedan. Obratite pažnju na to kako ste se tih dana osjećali fizički i emocionalno. Kada shvatite da ste uspjeli to će vam biti izvrsna motivacija da nastavite sa životom bez alkohola.
Naučite reći NE
Ne morate piti ako piju osobe oko vas i ne morate prihvatiti ponuđeno piće. Ne izvlačite se na to kako je nepristojno odbiti. Naprosto društvu objasnite da vam ne odgovara, a ukoliko to oni ne mogu shvatiti, nastojte se što manje s njima družiti.
Budite aktivni
Što želite raditi umjesto da pijete? Iskoristite vrijeme i novac koje biste utrošili na pijančevanje i bavite se nečim zabavnim sa svojom obitelji ili prijateljima. Izađite na ručak ili večeru, idite u kino ili se počnite baviti sportom.
Potražite podršku
Odvikavanje može biti teško. Zatražite podršku obitelji i prijatelja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema i dobit ćete pomoć koja vam je potrebna kako biste ostvarili svoj cilj.
Odolite iskušenjima
Izbjegavajte ljude i mjesta koji vas vežu uz alkohol. Držite se podalje od ljudi koji piju puno ili barova gdje inače izlazite. Planirajte unaprijed što ćete učiniti kako biste izbjegli iskušenje. Nemojte piti kad ste ljuti, uznemireni ili imate loš dan. To su navike koje obavezno trebate izbaciti.
Ne odustajte!
Većina ljudi neće uspjeti od prve jer to nije navika koju je lako promijeniti. Prihvatite to i ne odustajte. Ako ne postignete svoj cilj od prve, pokušajte ponovno. Sjetite se ljudi kojima je stalo do vas i žele vam pomoći.
