Britanska fitness trenerica Vicky Sawyer na svojoj koži je odlučila provjeriti kako djeluje redovito držanje planka. Iako se bavi sportom, kaže, ne posvećuje veliku pozornost trbušnjacima pa je tu bilo najviše prostora za napredak. Osim toga, genetski je predodređena da joj se salo nakuplja oko trbuha, a voli i jesti pizzu pa se nadala da će po tom pitanju plank dovesti do pozitivnih promjena.
Plank - jedna vježba, jedna minuta za cijelo tijelo
Zadala si je cilj svaki dan držati plank jednu minutu i tako mjesec dana. Kaže, najteže od svega bilo je sjetiti se napraviti plank, a druga stvar koju je s vremenom ispravila bio je trenutak u danu u kojem će raditi vježbu.
Naime, na početku nije definirala fiksno vrijeme pa je nekada držala plank ujutro, a nekada navečer. Najteže joj je bilo vježbati prije počinka ili nakon večere kada je želudac pun te se odlučila za jutarnji plank. Nakon nekog vremena, to je bilo prvo što je radila nakon buđenja. Pokazalo se i da može dulje držati plank u jutarnjim, nego u večernjim satima.
- Ovo su promjene koje je uočila nakon 30 dana prakticiranja planka:
Ojačali su joj se trbušni mišići i 'izravnao' trbuh. "Šokiralo me što je moj trbuh na kraju izazova zaista bio ravan. Takav nije bio prije", napisala je na Instagramu. Na vagi nije bilo promjena. Imala je isto kilograma kao i prije mjesec dana.
Najvažnija stvar koju je naučila kroz ovaj svojevrsni osobni eksperiment je važnost rutine i dosljednost. "Najteže mi je bilo sjetiti se napraviti plenk, a ništa lakše nije bilo držati ga navečer kada je želudac pun. Kada smo kod stvaranja dobrih navika, one moraju postati dnevna rutina, nešto sasvim prirodno kao što je pranje zuba. To se neće dogoditi ako si budete govorili da ćete nešto napraviti nekada u danu. Zadajte si točno vrijeme u kojem ćete provesti to što ste naumili i čvrsto se držite plana", objašnjava trenerica za Insider.
