Takav program se koristi intervalima (izmjena razdoblja visokog i niskog intenziteta), koji su najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija. Donosimo vam primjer programa hodanja za početnike tako da ćete možda morati prilagoditi preporučene brzine, intenzitet i vremena da odgovaraju vašoj fitness razini.

Tri načela o kojim morate voditi računa:

Frekvencija: Pokušajte hodati tri do pet puta tjedno, ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Početnici bi trebali početi polako ( tri puta tjedno), dok srednji i napredni vježbači mogu izvoditi program pet puta tjedno.

Intenzitet: Šeta se brzim, a ne ležernim tempom. Obratite pozornost na ukupan intenzitet, s ciljem da stalno bude između 5 i 7 na skali od 1-10.

Vrijeme: Vrijeme vježbe ovisi o vašim fizičkim sposobnostima. Ne smijete se forsirati, a opet ne smijete si zadati ni previše lagan tempo.

I zapamtite, uvijek prije treninga trebate se zagrijati, a poslije ohladiti. Zagrijavanjem pripremate svoje tijelo za napore koji slijede, a istezanje će spriječiti upalu mišića i ubrzati proces oporavka.  

Evo kako bi početnička intervalna šetnja trebala izgledati:

Ukupno trajanje: 26 minuta

Svaki tjedan postepeno povećavajte minute hodanja.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komen tiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​ ​