Utvrdite kada točno imate prostora za fizičku aktivnost od 30 minuta i uključite je u svakodnevnu rutinu. Pješačite ili vozite bicikl do posla ili trgovine, prošećite psa, vježbajte dok gledate televiziju, parkirajte dalje od vašeg odredišta...
Pokušajte za početak sa 10 čučnjeva, a nakon nekoliko dana pokušajte 15. Što manje koristite lift, idite stepenicama...
Objasnite obitelji i prijateljima vaš interes za fizičku aktivnost, zamolite za podršku ili ih pozovite da vam se pridruže. Planirajte društvene aktivnosti koje uključuju i fizičku aktivnost.
Proširite prijateljstva na fizički aktivne osobe. Priključite se grupama koje su aktivne ili vježbaju. Vježbajte s prijateljima vama sličnih sposobnosti, piše KoDren.
Vježbate primjereno vašoj dobi, sposobnostima, razini motoričkih vještina i zdravstvenom statusu. Izaberite aktivnosti s najmanjim rizikom.
Prijedlozi
U svakom je danu 1.440 minuta. Od njih planirajte 30 za vašu aktivnost.
1. Hodajte, vozite bicikl, trčite, plivajte itd. kad god nađete vremena
2. Parkirajte automobil dalje od vašeg odredišta.
3. Uđite u tramvaj ili autobus pa siđite nekoliko stanica dalje.
4. Koristite stepenice umjesto lifta ili pokretnih stepenica.
5. Igrajte se s djecom ili kućnim ljubimcima.
6. Ako vam je teško da budete aktivni nakon posla, budite aktivni prije posla.
7. Koristite pauzu za aktivnost – hodajte ili vježbajte za stolom umjesto cigarete ili kave.
8. Uređujte dvorište i obavljajte kućanske poslove.
9. Vježbajte dok gledate televiziju (koristite utege, sobni bicikl ili sprave za istezanje).
10. Držite u automobilu ili u uredu par udobne obuće za hodanje ili trčanje.
Zdravstvene prednosti
1. Redovna fizička aktivnost poboljšava zdravlje i smanjuje rizik oboljevanja i prerane smrti.
2. Smanjuje rizik razvoja bolesti srca i rizik umiranja od nje.
3. Smanjuje rizik moždanog udara.
4. Smanjuje rizik drugog infarkta kod osoba koje su već imale jedan.
5. Snižava ukupni kolesterol i trigliceride u krvi te povećava lipoproteine visoke gustoće (HDL – 'dobri' kolesterol).
6. Smanjuje rizik razvoja visokog krvnog tlaka.
7. Pomaže sniženju povišenog krvnog tlaka.
8. Snižava rizik razvoja o inzulinu.
9. Snižava rizik razvoja raka debelog crijeva.
10. Pomaže u dostizanju i održavanju zdrave tjelesne težine.
11. Smanjuje osjećaj depresije i straha.
12. Unaprjeđuje psihičko zdravlje i smanjuje osećaj stresa.
13. Pomaže izgradnji i održavanju zdravih kostiju, mišića i zglobova.
14. Pomaže starijim osobama da postanu jače i sposobnije za kretanje bez padova i osećaja prekomjernog umora.
