Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija, osobito zato što ga ne sadrži baš mnogo namirnica, a u tijelu se gubi zbog kofeina, alkohola, soli i tijekom kroničnog stresa i napornih treninga.
Ljudima koji pate od insomnije ili drhtanja nogu najvjerojatnije nedostaje magnezija. Osim njih, magnezij može biti smanjen u PMS-u, kada su ljudi anksiozni, depresivni, kada imaju migrene, kada pate od dijabetesa tipa dva ili visokog krvnog tlaka, kronične dijareje ili povraćanja, kao i kod upale mišića.
Žene bi trebalo unijeti od 310 do 320 mg magnezija dnevno, a ako su trudne od 350 do 360 mg. Tu su negdje kreće i dnevna potreba za muškarce. Magnezij se može nadoknaditi u obliko dodataka prehrani, ali on može škoditi u kombinaciji s nekim lijekovinma za visok krvni tlak ili nekim antibioticima. Zbog toga ga je najbolje uzimati iz namirnica.
1) SOL ZA KUPKU
Iako ovo nije unos prehranom, može vam pomoći ako patite od insomnije. Napunite kadu toplom vodom i dodajte soli za kupanje. Lezite i opustite se. Koža će vam se natopiti otopinom koja blagotvorno djeluje protiv upalnih procesa i smanjuje oticanje. Također, lako ćete zaspati nakon kupke.
2) TAMNO ZELENO LIŠĆE
Špinat i kelj su bogati vlaknima, antioksidansima, vitaminima ali i mineralima kao što je magnezij.
3) SJEMENKE I ORAŠASTI PLODOVI
Sjemenke bundeve, orah, brazilski oraščić, bademi i pistacije dobar su izvor magnezija, koji pomaže kod anksioznosti i depresije. Oni također poboljšavaju raspoloženje jer sadrže protein, vlakna, zdrave masti i druge nutritijente.
4) ZOB
Jedna šalica zobene kaše sadrži 61 mg magnezija. Ako uz ovaj doručak dodate i malo sjemenki dobit ćčete govot čitavu dnevnu dozu.
5) BANANE
Možda je najlakši način da unesete magnezij je banana. Jedna banana sadrži 32 mg magnezija.
6) TAMNA ČOKOLADA
Čokolada koja sadrži više od 80 posto kakaa u sebi, bogata je antioksidansima. Također sadrži dosta magnezija.
