Voljeli biste biti dobrog zdravlja, ali možda ne znate gdje započeti? Prije svega provjerite prakticirate li neke od najštetnijih navika. Riješite ih se i odmah ćete postati zdraviji.
Prestanite pušiti
Mnogi ljudi misle da pušenje uzrokuje samo rak pluća. Ono uzrokuje daleko više štete. Moždani udar, bolesti srca i kronična opstruktivna plućna bolest – sve su povezane s pušenjem. Ako ne marite za svoje zdravlje, nije loše ni ako prekinete zbog nešto ispraznijeg razloga. Nepušači imaju ljepši ten, bolju boju zubi i noktiju.
Izgubite suvišne kilograme
Pretilost se smatra epidemijom, i to vrlo skupom epidemijom, jer je s pretilošću povezan niz zdravstvenih komplikacija. Pretilost povećava rizik od mnogih bolesti, uključujući dijabetes, visok krvni tlak, visok kolesterol, moždani udar, bolesti srca i nekih vrsta raka. I gubitak od samo 10 posto tjelesne težine ima dobre rezultate.
Redovito vježbajte
Dosljedno vježbanje je vjerojatno jedan od najtežih segmenata zdravog načina života. Svi znamo da vježbanjem izgaramo kalorije i tako ubrzavamo gubitak težine. No, vježbanje je korisno i za zdravlje. Smanjuje rizik od prerane smrti, bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, raka debelog crijeva i dojke te metaboličkog sindroma. Smanjuje i depresiju, te omogućuje bolje kognitivne funkcije u starijih.
No, kako da tjelovježba postane rutina? Male promjene u skladu s vašom kondicijom dovest će do dugoročne promjene. Krenite polako.
Smanjite stres
Ako nemate vremena za sve svoje obveze, razmislite o promjeni svojih prioriteta i delegiranju nekih obaveza. Pogledajte svoj život u cjelini i pronađite načine kako ga pojednostaviti. Pravi uspjeh ovisi upravo o tome koliko se dobro nosite sa stresom.
Više sna
Vaš cilj treba biti najmanje sedam sati sna. Televizija i drugi elektronički uređaji čest su uzrok neispavanosti, ograničite njihovu upotrebu. Spavanje je jako važno, a odustajanje od TV-a može biti ključ za bolji san. Isključite sve uređaje nekoliko sati prije spavanja (mobitel, iPad, prijenosna računala...). Postoje i bolesti koje mogu ometati spavanje. U tom slučaju posjetite liječnika i potražite savjet.
Godišnji sistematski pregled
Neke bolesti mogu tiho i polako, ali sigurno napraviti ozbiljnu štetu čak i ako se osjećate zdravo. Često je to slučaj s povišenim krvnim tlakom, ali i s dijabetesom, koji se može skrivati dugi niz godina. Sistematski pregled i drugi rutinski pregledi, kao što su oni kod ginekologa, mogu vam spasiti život i spriječiti nepotrebno, bolno i skupo liječenje.
