Osim viška kilograma koji muči veći dio ljudi, ima i onih čiji su problemi vezani uz manjak kilograma. Iako neki misle da su sretnici, pretjerana mršavost može uzrokovati velike probleme, pogotovo u području zdravlja i samopouzdanja.
Ipak, postoje načini kako se udebljati, i to na zdrav i pravilan način.
Prva i najvažnija stvar kod debljanja je sljedeća: da biste se udebljali, potrebno je da u sebe unosite više kalorija nego što ih tijekom dana imate priliku potrošiti. To znači da ćete se mnogo teže udebljati ako se redovito bavite sportom ili nekom drugom fizičkom aktivnošću.
Unos veće količine hrane
To ne znači da u svoj organizam morate početi unositi hranu koja sadrži velike količine masti i šećera. Umjesto toga, potrebno je samo da povećate unos kalorija, odnosno hrane koju već konzumirate. Neka vaše porcije budu veće nego inače, barem za 30 posto. Uostalom, sami procijenite kakva vam je porcija podnošljiva.
Nutricionisti dnevno preporučuju tri oblinija obroka te nekoliko manjih međuobroka. Neka vaša prehrana sadrži raznovrsne namirnice iz svih skupina, odnosno pripazite da obavezno unosite dovoljne količine vitamina, minerala, vlakana, antioksidansa i svih ostalih nutritivnim vrijednosti koje su vam potrebne da biste napokon dobili, ali i održali željenu težinu.
Vježbanje je obavezno!
Nemojte zanemariti kretanje i redovito posjećivanje teretane jer želite da vam novi kilogrami prerastaju u mišićnu masu, a ne u salo koje će se sigurno nakupljati na mjestima na kojima to ne želite.
Pročitajte još:
- Druga vrsta problema: Kako se udebljati?
- Prehrambene kombinacije bez osjećaja težine
- Ovo su masnoće na kojima malim izmjenama u kuhanju možete jesti zdravije obrok
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
