Ako svoje tijelo podvrgavate rigoroznim dijetama, činite mu medvjeđu uslugu. Osim što ste konstantno pod stresom jer se borite sami sa sobom da nešto ne pojedete, usporavate i metabolizam.
Na koncu ćete biti frustrirani i pretili. Nemojte to činiti sebi, nego pametno i strateški pristupite skidanju kilograma. Prije svega, prekrižite i pomisao na dijetu želite li dugoročne rezultate.
(FOTO: Thinkstock)
Ubrzivači metabolizma za mršavljenje bez dijete
S godinama i nezdravim životnim navikama, metabolizam se usporava, ali postoje načini kako ga ubrzati.
- Jedan od njih je vježbanje nakon buđenja. Odvojite 15-ak minuta da probudite tijelo. Napravite vježbe istezanja ili nekoliko pozdrava suncu i plenk. To je samo naš prijedlog. Vi možete raditi bilo koje vježbe koje vam odgovaraju. Važno je da vježbate.
- Popijte potom čašu mlake limunade jer i ona ubrzava metabolizam.
- Isto mu čini i kava te zeleni i žuti čaj.
- U jela dodajte malo ljutoga jer ljuti začini potiču probavu i jačaju imunitet.
- Jedite gorko povrće i začine poput kurkume, đumbira, cimeta te začinsko bilje.
- Jedite pet manjih obroka dnevno.
- Pijte dovoljno vode kroz dan
- Idite spavati i budite se u isto vrijeme. Tijelo voli red.
Hrana za mršavljenje bez dijete
- Neka se vaša prehrana temelji na povrću - svježem, lokalnom i sezonskom. Bilo bi najbolje kada bi imali svoje povrće ili od nekoga koga znate. Povrće je hranjivo, niskokalorično (osim onog bogatog škorobom kao što je krumpir) i puno vlakana. Preporuča se jesti ga sirovo ili pak pirjati, kratko kuhati i pariti.
- Salate začinite maslinovim ili bučinim uljem kako bi tijelo dobilo hranjive tvari koje su topive samo u masnoćama.
- Uz povrće jedite meso, jaja, ribu - namirnice koje sadržavaju proteine nužne za izgradnju mišića i općenito za organizam.
- Nemojte izbaciti ugljikohidrate jer nam oni osiguravaju energiju. Birajte dobre ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricaiam, integralnoj riži i tjestenini.
- Večeru jedite barem dva sata prije spavanja.
Nekoliko trikova koji će vam dobro doći
- Razmišljate dan unaprijed o obrocima kako ne biste pali u zamku i opasno gladni navalili na hamburger ili opustošili pekarnicu.
- Možete i napraviti plan obroka za tjedan dana i otići u nabavku kako bi vam sve namirnice bile pri ruci. Ako ste cijeli dan na poslu, priuštite si barem večeru kod kuće i sebi i svojima skuhajte zdravu večeru. Večera s niskim glikemijskim indeksom učinkoviti regulira razinu šećera u krvi idući dan.
- Kako bi doskočili napastima kroz dan, uvijek sa sobom imajte orašaste plodove, pokoju voćku ili pak grožđice i datulje. Umirit će glad i utažiti želju za slatkim.
- Vodite dnevnik o tome što jedete i koliko vježbate.
(FOTO: Thinkstock)
Vježbanje za mršavljenje bez dijete
- Nemojte komplicirati i raditi velike planove, nego već danas s posle otpješačite kući, birajte stepenice umjesto dizala, produžite korak, osvijestite si svoje tijelo koje je provelo pola dana sjedeći. Priuštite mu razgibavanje i zdravi napor.
- Pronađite u danu vremena za sebe i uputite se u žustru šetnju ili trčanje. Ako vam se to ne da, upišite se u neku fitness grupu. Nije važno što vježbate, važno je početi.
Do u beskonačnost se može pisati o vježbanju, zdravom načinu života i mršavljenju, no stvar je vrlo jednostavna i svodi se na matematiku. Ono što u sebe unesemo moramo potrošiti ili će se pretvoriti u kilograme na vagi. Stoga, prestanite čitati i utvrđivati teoriju, nego obujte tenisice i izađite iz stana. Također pametno birajte obroke. Rezlutati će se pokazati vrlo brzo.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
