Jedan od njih je vježbanje nakon buđenja. Odvojite 15-ak minuta da probudite tijelo. Napravite vježbe istezanja ili nekoliko pozdrava suncu i plenk. To je samo naš prijedlog. Vi možete raditi bilo koje vježbe koje vam odgovaraju. Važno je da vježbate. 

Popijte potom čašu mlake limunade jer i ona ubrzava metabolizam.  

Isto mu čini i kava te zeleni i žuti čaj.

U jela dodajte malo ljutoga jer ljuti začini potiču probavu i jačaju imunitet.

Jedite gorko povrće i začine poput kurkume, đumbira, cimeta te začinsko bilje.

Jedite pet manjih obroka dnevno.

Pijte dovoljno vode kroz dan

Idite spavati i budite se u isto vrijeme. Tijelo voli red.

Neka se vaša prehrana temelji na povrću  - svježem, lokalnom i sezonskom. Bilo bi najbolje kada bi imali svoje povrće ili od nekoga koga znate. Povrće je hranjivo, niskokalorično (osim onog bogatog škorobom kao što je krumpir) i puno vlakana. Preporuča se jesti ga sirovo ili pak pirjati, kratko kuhati i pariti.

Salate začinite maslinovim ili bučinim uljem kako bi tijelo dobilo hranjive tvari koje su topive samo u masnoćama. 

Uz povrće jedite meso, jaja, ribu - namirnice koje sadržavaju proteine nužne za izgradnju mišića i općenito za organizam.

Nemojte izbaciti ugljikohidrate jer nam oni osiguravaju energiju. Birajte dobre ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricaiam, integralnoj riži i tjestenini.

Večeru jedite barem dva sata prije spavanja.

Razmišljate dan unaprijed o obrocima kako ne biste pali u zamku i opasno gladni navalili na hamburger ili opustošili pekarnicu.

Možete i napraviti plan obroka za tjedan dana i otići u nabavku kako bi vam sve namirnice bile pri ruci. Ako ste cijeli dan na poslu, priuštite si barem večeru kod kuće i sebi i svojima skuhajte zdravu večeru. Večera s niskim glikemijskim indeksom učinkoviti regulira razinu šećera u krvi idući dan.

Kako bi doskočili napastima kroz dan, uvijek sa sobom imajte orašaste plodove, pokoju voćku ili pak grožđice i datulje. Umirit će glad i utažiti želju za slatkim.  

Vodite dnevnik o tome što jedete i koliko vježbate.

Nemojte komplicirati i raditi velike planove, nego već danas s posle otpješačite kući, birajte stepenice umjesto dizala, produžite korak, osvijestite si svoje tijelo koje je provelo pola dana sjedeći. Priuštite mu razgibavanje i zdravi napor. 

Pronađite u danu vremena za sebe i uputite se u žustru šetnju ili trčanje. Ako vam se to ne da, upišite se u neku fitness grupu. Nije važno što vježbate, važno je početi.