Metabolizam čini skup kemijskih procesa koji utječu na sposobnost tijela da masti, šećere i proteine pretvara u energiju.
Kod brzog metabolizma tijelo učinkovitije proizvodi energiju, dok spori metabolizam to čini manje uspješno, što znači gomilanje kalorija. Klinička nutricionistica iz Australije Rebbeca Miller kaže da osim uobičajenih, postoje i netipični simptomi usporenog metabolizma.
(FOTO: www.profimedia.hr)
Uobičajeni simptom sporog metabolizma su:
- višak kilograma
- manjak libida
- vrtoglavica
- drhtavica
- plitak dah
- grčevi
- slabost u mišićima
- suhe oči
- promuklost
Netipični simptomi sporog metabolizma su:
- hladne ruke i noge
- nesanica
- usporenost pokreta, govora i misli
- trnci u rukama i nogama
- otežano gutanje
- suha koža
- gubitak apetita
- glavobolja
- opadanje kose i dlačica (osobito obrva)
- bolovi u mišićima i zglobovima
- zatvor
- slab imunitet
(FOTO: Pixabay)
Kako ubrzati metabolizam?
Dobra je vijest da možemo ubrzati metabolizam i to vrlo jednostavno - promjenom životnih navika.
"Svođenje stresa na minimum, kvalitetan san, dovoljno tekućine, redovna tjelovježba, povećanje mišićne mase vrlo su učinkovit način ubrzavanja metabolizma", objašnjava Miller.
Ovo su osnovni koraci za ubrzavanje metaoblizma:
- svakodnevno kretanje i tjelovježba
- konzumacija povrća i hrane bogate vlaknima
- manji unos ugljikohidrata
- slušajte tijelo - jedite ono za čim osjećate potrebu
- pijte dovoljno vode
"Povećajte unos povrća, voća, proteina iz biljaka, zdravih masti i orašastioh plodova", dodaje nutricionistica.
Osim toga, briga o psihičkom zdravlju i kvalitetna, uravnotežen prehrana čuvat će zdravlje štitnjače i pomoći joj u radu. Štitnjača je ključna u regulaciji metabolizma.
Pročitajte još:
- 10 namirnica bogatih proteinima koje trebamo jesti svaki dan
- Ubrzajte metabolizam u nekoliko jednostavnih koraka čim se probudite
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
