1. Zaokret koji obnavlja
Kako izvesti vježbu:
1. Sjednite na hrpu zamotanih deka 2. Stavite zamotanu deku ili jastuk među koljena 3. Okrenite prsa prema podu i položite ih na deke 4. Savijte obje ruke za 90 stupnjeva tako da ostanu svaka s jedne strane prostirke 5. Zatvorite oči i dišite 6. Okrenite glavu i ponovite ako vam je tako ugodno.
Obavezno napravite:
- Neka vam prsa budu okrenuta prema deki prije nego legnete - Neka oba ramena ostanu na deki
Nikako nemojte:
- Maknuti ramena s deke - Stavljati noge jednu na drugu
2. Supta Baddha Konasana
Kako izvesti vježbu:
1. Lezite na leđa i neka vam se stopala dodiruju, a pod svaku nogu stavite deku ili jastuk. 2. Deke bi trebale držati vaše noge dovoljno visoko da osjetite rastezanje u bedrima 3. Ruke stavite na trbuh 4. Zatvorite oči i dišite
Obavezno napravite:
- Opustite noge - Napnite vrat
Nikako nemojte:
- Podizati noge
3.Noge podignute uz zid
Kako izvesti vježbu:
1. Legnite na bok i ispružite noge, približite se prema zidu i prislonite stražnjicu na njega. 2. Legite na leđa i neka vam noge budu podignute uz zid 3. Opustite stopala
Obavezno napravite:
- Stavite utege oko nogu ako želite dulje zadržati položaj - Neka leđa budu na podu - Noge moraju van ravnine bokova - Opustite stopala
Nikako nemojte:
- Podizati bokove - Savijati koljena - Širiti noge jače od širine kukiva
