Što je loša cirkulacija?
Problem nastaje kada se protok krvi ograniči na određene dijelove tijela. Ljudi je često osjećaju u ekstremitetima poput prstiju. Ipak, može se dogoditi bilo gdje u tijelo.
Jedan od najčešćih uzroka je nakupljanje plaka na unutarnjoj strani krvnih žila i kapilara, što se najčešće događa zbog nakupljanja masnoća na unutarnjim zidovima stanica.
U blagim slučajevima to može uzrokovati nelagodu. Međutim, stanje se može pogoršati i postati ozbiljno. Neka od tih ozbiljnih stanja su visok krvni tlak, problemi sa srcem, hipertenzija, oštećenje organa, moždani udar, proširene vene, problemi s bubrezima... Jedan od problema uzrokovanih lošom cirkulacijom je i to što tijelo ne dobiva osnovne prehrambene potrebe.
Sustav cirkulacije je osnovni način kako stanice tijela dobivaju potrebne hranjive tvari. Ako je protok u nekim dijelovima loš, stanice će teško dobiti sve hranjive sastojke i energiju potrebnu da osiguraju tijelu zdravlje.
U većini slučajeva kod odraslih je glavni uzrok loše cirkulacije način života i nedostatak vježbe te previše masne i zašećerene hrane.
Puno je različitih simptoma koji ukazuju na lošu cirkulaciju, na najčešći su ovo:
- hladne noge i prsti - ne samo u zimskim uvjetima - hladne ruke i prsti - osjećaj tuposti u određenim dijelovima tijela, posebno ekstremitetima - umor ili nedostatak energije većinu vremena - ponekad i gubitak kose može biti posljedica loše cirkulacije - česte vrtoglavice - suha koža unatoč unošenju dovoljno vode - otekline i zadržavanje vode - osobito u nogama - kvržice u krvnim žilama i proširene vene - glavobolje - grčevi i trnci - kratki dah s vremena na vrijeme - mrlje na koži - loše pamćenje
Najčešći uzroci loše cirkulacije
Ako pušite cigarete, to je prvo čega se trebate riješiti.
Dugi niz godina bez tjelovježbe vodi do loše cirkulacije. To se ne događa preko noći, a može se riješiti vrlo brzo ako nešto učiniti po tom pitanu.
Previše nezdrave hrane koja vodi do prekomjerne težine također je jedan od glavnih razloga. Počnite raditi promjene u načinu života. Čak i neke manje mogu dovesti do brzog oporavka.
Način rada također može biti krivac. Problemi mogu nastati ako dugo sjedite, posebno ako ne uzimate redovite pauze ili vježbate nekoliko puta tjedno.
Dajte si jednominutni predah svakih sat vremena. Ponekad je dovoljno samo ustati od stola i napraviti par koraka.
Možete si pomoći ako vas muči loša cirkulacija, ali morat ćete uložiti malo truda i ostati usredotočeni. Ako ustrajete osjetit ćete kvalitetne promjene vrlo brzo.
Loša cirkulacija može se liječiti i lijekovima. Ipak, uvijek je problem bolje probati riješiti na prirodan način. Lijekovi mogu biti učinkoviti, ali tu su i nuspojave, a u većini slučajeva ne rješavaju glavni uzrok problema.
Životnim promjenama dobit ćete sjajne dugoročne rezultate.
Prehrana
Počnite se zdravo hraniti. Držite kolesterol pod kontrolom tako što ćete izbaciti nepotrebne masnoće.
Razmislite o uzimanju omega-3 masnih kiselina, tako što ćete češće jesti ribu ili preko dodataka prehrani.
Postoji nekoliko sjajnih biljaka koje možete uvesti u prehranu kako biste poboljšali cirkulaciju. To su prije svega kajenski papar, češnjak, ginko biloba i đumbir.
Jednostavna promjena u prehrani je dodavanje više vlakana. Jedite više voća i povrća svaki dan. Pijte barem 5 ili 6 čaša vode.
Reducirajte unos kave ili čaja. Ne morate ih se potpuno odreći, ali trebate smanjiti ako prelaze dvije šalice dnevno.
Alkohol također ima loš utjecaj na cirkulaciju. Opet, umjerena konzumacija je u redu.
Osim prehrane, postoje i drugi tretmani poput hidroterapije, refleksologije, joge i rastezanja, akupunkture, masaže...
Više se krećite
Svaki dan umjereno vježbajte. To može biti šetnja, obavljanje kućnih poslova, plivanje ili bilo što drugo što vam neće učiniti preveliki šok za organizam. Unutar nekoliko tjedana osjetit ćete promjene.
Nemojte pretjerivati s vježbanjem. Ali jednom kada se cirkulacija popravi, napravite nešto što će vašem tijelu biti izazov.
Još par savjeta
Dobar način da potaknete cirkulaciju je naizmjenično tuširanje u toploj i hladnoj vodi (ipak, neka ne bude prevruće i prehladna).
Zimi nosite dodatni par čarapa, ali pazite da vam noga ne bude prreviše stisnuta. Iznenadit ćete se koliko će vam biti toplije uz dva para čarapa.
