Problemi kose, kože i noktiju mogu biti znak neizbalansirane prehrane. Ne jedete li dovoljno hranjivih tvari koje kosa treba, kao masti, proteina i brojnih vitamina, kosa će to odmah pokazati.
Ovo je pet nutrijenata koji trebaju kosi i namirnice koje ih najbolje osiguravaju u svakodnevnoj prehrani.
Proteini
Keratin je protein važan za jaku kosu i nokte. Da bi proizvodili protein morate ga jesti. Sve proteine koje jedemo tijelo koristi za prioritetne tjelesne funkcije, izgradnju tkiva i proizvodnju hormona. Ne jedete li dovoljno proteina, kosa pati. Količina od 0.36 grama po kilogramu tjelesne težine bit će dovoljno. Jedite ribu, piletinu, grah, sir i orašaste plodove.
Cink
Rijetko kada ćete pomisliti na cink kada se radi o hranjivim tvarima ali cink je ekstremno važan za rast stanica i pomaže žlijezdama da proizvedu ulja. Kao protein, i cink ima značajnu ulogu u pomaganju formiranja proteina koji je važan za rast kose.
Cinka ćete naći u mesu, peradi, morskoj hrani, grahoricama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima i obogaćenim žitaricama.
Željezo
Jedan od znakova nedostatka željeza je prorjeđivanje kose. Željezo potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca koja tijelom nose kisik, uključujući i do svake pojedine folikule dlake. Željeza ima u mesu, ribi, peradi i zelenom povrću tamnih listova, najbolje raštika i špinat.
Biotin
Ako ste ikada uzimail vitamine za kosu, kožu i nokte, poznat vam je biotin.To je vrsta B vitamina, nekiputa ga zovu i H vitamin (po njemačkom imenu za kosu i kožu). On pomaže razgradnji masti i proteina i neizmjerno je važan za zdravu kosu i nokte. Biotina ima u ribi koja obitava u hladnim morima, špinatu, blitvi, bademima, orasima, jajima, kozjem mlijeku, malinama i jagodama.
Selen
Indijski oraščići
Kao cink, i selen je važan za lijepu i zdravu kosu. Najviše ga ima u brazilskim oraščićima ali treba biti pažljiv jer samo jedan oraščić ima selena koliko nam dnevno treba. Jedete li više od 6 oraščića dnevno, tijekom vremena to može postati toksično.
