Hodanje je odličan način rekreacije, no želite li otopiti masne naslage trebali biste "ubaciti" u višu brzinu i regulirati prehranu. "Odgovarajuća prehrana pomoći će reducirati masnoće, a hodanje će definirati tijelo", objašanjava osobni trener Steven Daniels.

On preporučuje svakodnevno hodanje u trajanju od najmanje sat vremena ili, ako vam je jednostavnije, dvije ture od po pola sata hodanja. Kada će se vidjeti rezultati ovisi o tome koliko imate kilograma i kojim intenzitetom hodate. Donosimo primjer o potrošnji kalorija, ovisno o intenzitetu hodanja, za ženu od 65 kilograma:

(FOTO: Pexels)

Pola kilograma masti jednako je 3.500 kalorija, što ugrubo znači da će žena od 65 kilograma početi mršavjeti nakon dva tjedna svakodnevnog, brzog hodanja u trajanju od sat vremena. Ako bi htjela ubrzati proces mršavljenja, trebala bi promijeniti prehranu i stvoriti kalorijski deficit. 

Želimo li dodatno pojačati trening hodanja, Daniels preporučuje uvođenje vježbi snage, osobito jačanja trupa.

Pročitajte još:

  ​ Čitaj, prati i komen tiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​​