Ketogena dijeta je visoka u masnoća, umjerena u proteinima i izuzetno niska u ugljikohidratima. Kako se ugljikohidrati smanjuju i povećava masno tkivo, tijelo ulazi u metaboličko stanje ketoze. Tada tijelo počinje pretvarati masti u ketone, koji su molekule koje mogu opskrblljuju energiju mozgu.
Nakon nekoliko dana ili tjedana na takvoj prehrani, tijelo i mozak postaju vrlo učinkoviti pri sagorijevanju masnoća i ketona kao 'goriva' za tijelo umjesto ugljikohidrata. Ketogena dijeta također smanjuje razinu inzulina. To, zajedno s povećanim ketonima, dva su glavna razloga zbog kojih ova dijeta ima toliko zdravstvenih prednosti.
Glavna hrana na ketogenetskoj prehrani uključuje meso, ribu, maslac, jaja, sir, ulja, orašaste plodovove, avokado, sjemenke i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.
Izbacuju se žitarice, riža, grah, krumpir, slatkiši, mlijeko, žitarice, voće, pa čak povrće s visokim udjelom ugljikohidrata.
Ketogena prehrana i mršavljenje
Postoje snažni dokazi da je ketogenska prehrana vrlo učinkovita za gubitak težine. Može vam pomoći da izgubite masno tkivo i sačuvate mišićnu masu.
U stvari, mnoge su studije uspoređivale preporučenu prehranu s niskim udjelom masti s ketogenetskom dijetom za gubitak težine. Rezultati često pokazuju da je ketogena dijeta superiornija, čak i kada se unese ukupni unos kalorija.
U jednoj studiji, ljudi na ketogenetskoj prehrani izgubili su 2,2 puta veću težinu od onih na niskokaloričnoj prehrani s niskom masnoćom. Također je poboljšana razina triglicerida i HDL kolesterola.
Ako ne volite brojati kalorije, podaci sugeriraju da je ketogenska dijeta izvrstan izbor za vas. Jednostavno možete ukloniti određenu hranu i ne morate pratiti unos kalorija.
Kako ketogena dijeta pomaže u gubitku kilograma
- Veći unos proteina: neke ketogene dijete dovode do povećanja unosa proteina, što ima mnoge koristi od gubitka težine
- Eliminacija namirnica: ograničavanje unosa ugljikohidrata također ograničava mogućnosti prehrane. To može znatno smanjiti unos kalorija, što je ključ za gubitak masnoće
- Smanjuje apetit: ketogena dijeta vam pomaže da se osjećate puni. To podupiru pozitivne promjene hormona gladi
- Poboljšana osjetljivost na inzulin: ketogena dijeta može drastično poboljšati osjetljivost na inzulin, što može pomoći u poboljšanju metabolizma
- Smanjena pohrana masti: neka istraživanja pokazuju da ketogena dijeta može smanjiti lipogenezu, proces pretvaranja šećera u mast
Ketogena dijeta može biti vrlo uspješan alat za mršavljenje
Pročitajte još:
- Savjet zdravstvenog gurua: jedite masno, nemojte džogirati i nikad ne jedite voće
- Potpuna preobrazba: skinula 60 kilograma jedući prženu slaninu i šnicle
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
