Brojne prednosti / Ketogena dijeta: pomaže li u bržem gubitku kilograma?

Image
Foto: Thinkstock

Pretilost i metaboličke bolesti veliki su zdravstveni problemi. Kako ketogena dijeta može pomoći u gubitku kilograma i borbi protiv metaboličkih bolesti

23.1.2018.
16:25
Thinkstock
VOYO logo

Ketogena dijeta je visoka u masnoća, umjerena u proteinima i izuzetno niska u ugljikohidratima. Kako se ugljikohidrati smanjuju i povećava masno tkivo, tijelo ulazi u metaboličko stanje ketoze. Tada tijelo počinje pretvarati masti u ketone, koji su molekule koje mogu opskrblljuju energiju mozgu.

Nakon nekoliko dana ili tjedana na takvoj prehrani, tijelo i mozak postaju vrlo učinkoviti pri sagorijevanju masnoća i ketona kao 'goriva' za tijelo umjesto ugljikohidrata. Ketogena dijeta također smanjuje razinu inzulina. To, zajedno s povećanim ketonima, dva su glavna razloga zbog kojih ova dijeta ima toliko zdravstvenih prednosti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Glavna hrana na ketogenetskoj prehrani uključuje meso, ribu, maslac, jaja, sir, ulja, orašaste plodovove, avokado, sjemenke i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata

Izbacuju se žitarice, riža, grah, krumpir, slatkiši, mlijeko, žitarice, voće, pa čak povrće s visokim udjelom ugljikohidrata.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ketogena prehrana i mršavljenje

Postoje snažni dokazi da je ketogenska prehrana vrlo učinkovita za gubitak težine. Može vam pomoći da izgubite masno tkivo i sačuvate mišićnu masu.

U stvari, mnoge su studije uspoređivale preporučenu prehranu s niskim udjelom masti s ketogenetskom dijetom za gubitak težine. Rezultati često pokazuju da je ketogena dijeta superiornija, čak i kada se unese ukupni unos kalorija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

U jednoj studiji, ljudi na ketogenetskoj prehrani izgubili su 2,2 puta veću težinu od onih na niskokaloričnoj prehrani s niskom masnoćom. Također je poboljšana razina triglicerida i HDL kolesterola.

Ako ne volite brojati kalorije, podaci sugeriraju da je ketogenska dijeta izvrstan izbor za vas. Jednostavno možete ukloniti određenu hranu i ne morate pratiti unos kalorija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kako ketogena dijeta pomaže u gubitku kilograma

  • Veći unos proteina: neke ketogene dijete dovode do povećanja unosa proteina, što ima mnoge koristi od gubitka težine 
  • Eliminacija namirnica: ograničavanje unosa ugljikohidrata također ograničava mogućnosti prehrane. To može znatno smanjiti unos kalorija, što je ključ za gubitak masnoće 
  • Smanjuje apetit: ketogena dijeta vam pomaže da se osjećate puni. To podupiru pozitivne promjene hormona gladi
  • Poboljšana osjetljivost na inzulin: ketogena dijeta može drastično poboljšati osjetljivost na inzulin, što može pomoći u poboljšanju metabolizma 
  • Smanjena pohrana masti: neka istraživanja pokazuju da ketogena dijeta može smanjiti lipogenezu, proces pretvaranja šećera u mast

Ketogena dijeta može biti vrlo uspješan alat za mršavljenje

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

FON
Gledaj od 27.srpnja
VOYO logo