Navest ću vam nekoliko savjeta za kvalitetniju prehranu adolescenata, ali budite svjesni razdoblja u kojem se vaš sin nalazi i u kojem želi istaknuti svoju slobodu izbora. Što se vas tiče, pripremajte što zdravije, raznovrsnije obroke te ga na neki način pohvalite kada ih pojede.
Ako sendviče jede često, neka ih obogati s puno svježeg povrća i što češće izabere kruh od cjelovitog brašna te svježi ili mozzarella sir, pureća prsa, radije nego suhomesnato svinjsko meso.
Nagovorite ga da barem nekoliko puta u tjednu sa sobom u školu ponese voćku te pojede kao užinu, ili mu vi sve to pripremite.
Dva puta tjedno neka na jelovniku ima ribu i uz to raznovrsno kuhano povrće začinjeno maslinovim uljem i usitnjenim lanenim sjemenkama. Na ovaj način dobiva za mozak važne masne kiseline.
Vi sami najbolje poznajete svoje dijete, vidite hoće li razgovor imati učinka na njegov odabir hrane, kada mu detaljno objasnite zašto je zdrava prehrana važna u razvoju.
Zainteresirajte ga za kuhanje, možda će mu se svidjeti, pokažite mu nekoliko jednostavnih i 'zdravih recepata'.
Neka vam na blagovaonskom stolu umjesto kolača stoje voćke, orasi i sjemenke suncokreta umjesto slatkiša i kolača.
Neka je hladnjak bogat kvalitetnim namirnicama, raznim povrćem i voćem, svježim sirom, mlijekom, nastojte držati što manje zaliha slatkiša, grickalica i gaziranih pića, tako da u slučaju gladi nema puno izbora, nego odabrati kvalitetno.
Važnost tjelesne aktivnosti u ovom razdoblju ne može se dovoljno naglasiti.
Odgovorila: Jasna Ćerić, magistra nutricionizmasattva-nutricionizam.com
