Sigurno znate da sjedenje nije dobro za zdravlje. Samo u Americi, 86 posto ljudi radi uredski posao, ali rijetki znaju kako se uspješno nositi s posljedicama. Ovakav stil života stvara kulturu tzv. vikend-ratnika, ljudi koji preko tjedna uglavnom sjede, a za vikend ostavljaju fizičke aktivnosti, misleći kako na taj način kompenziraju sve. Međutim, to nije tako jednostavno. Stručnjaci kažu kako se tada samo stvara iluzija o zdravom životu. Uredski posao stoji vas srčanih problema, gubitka vida, mogućeg dijabetesa, ali i mentalnog zdravlja.
Ni 4 treninga tjedno nisu dovoljna za zdravlje srca
"Glavna stvar s točke gledišta vašeg srca jest: kada sjedite, puls se smanjuje, a to utječe na sve", kaže kardiolog Allan Stewart i dodaje da na taj način jedete manje zdrave hrane jer nemate vremena kuhati. Oko srca vam se sakuplja masnoća jer mišići troše manje kalorija dok ste pasivni. Čak ni četiri treninga tjedno nisu dovoljna da srcu nadoknadite sve te sate sjedenja. Ljudi koji sjede više od šest sati dnevno, manje su osjetljivi na inzulin, što kao posljedicu ima visoki rizik od dijabetesa tipa 2. Ako se ne krećete dovoljno, to znači da trošite manje glukoze te zbog toga vjerojatno imate više sala na trbuhu.
Doctor drawing ecg heartbeat chart with marker on whiteboard concept for healthcare and medicine
Što možete poduzeti?
Ustanite kad god možete, prepioručuje se da to činite najmanje jednom u sat vremena. Sastanci se ne moraju odvijati sjedeći, polako hodajte i razgovarajte. Ako ste u mogućnosti, stolac zamijenite loptom za pilates jer ćete tako ipakl morati uposliti neke mišiće kako biste održali ravnotežu. I ne zaboravite da je svaka tjelovježba dobrodošla. Vježbajte kad god stignete barem pola sata u komadu.
Dugotrajno sjedenje uzrokuje atrofiju mišića
"Čovjek je stvoren za fizički rad. Ako sjedimo većinu vremena, veći je rizik od tjelesnih ozljeda", kaže osobni trener Moe Widdi. Objašnjava da ćemo izgubiti snagu u ključnim mišićima, stavljajući više pritiska na kosti. "Svi dijelovi tijela rade zajedno, pa ako je nešto isključeno, sve drugo pati. Mišići počinju slabjeti, a zglobovi to moraju nadoknaditi ", objašnjava Widdi. Osim toga, držanje je izuzetno bitno za život. Pomaže u izgradnji samopouzdanja, smanjuje mogućnost ozljede i može vam pomoći izbjeći astmu. "Kad razvijate loše držanje, ramena se zatvore prema prednjem dijelu vašeg tijela, uzrokujući da se leđa pogrbe, ograničavajući plućima da dobiju dovoljno kisika."
Što možete poduzeti?
Kako biste izbjegli ozljede i loše držanje, važno je ojačati stražnje i prednje mišiće, mišiće koji kontroliraju leđa i prednji dio vašeg tijela. Widdi preporučuje ovu vježbu četiri puta tjedno kako bi se nadoknadila šteta: naslonite se na ravan zid ili zrcalo, spustite se leđima po njemu do poda, zatežući pritom što više mišića. Stavite dlanove na zid kako biste više opteretili noge.
Ekrani oslabljuju vaš vid
Gledajući u monitor računala ne možete oslijepiti, kaže optometrist Andy McLoughlin. Ipak, dugotrajno buljenje u jednu točku i UV zračenje iz ekrana stavljaju pritisak na mrežnicu, što nakon nekog vremena dovodi do slabljenja vida, piše Daily Mail.
Što možete poduzeti?
Odmorite oči od ekrana svakih 20 - 30 minuta, i to na način da se zagledate u daljinu i opustite na minimalno 30 sekundi. u ljekarni potražite umjetne suze u obliku kapljica. One će pomoći kada osjetite da vam se oči suše. Kontrolirajte vid svake dvije godine kod okulista.
