Kada ljudi žele smršavjeti i biti u formi puno razmišljaju o cilju? Ali što se događa kada konačno postignete taj cilj? Analiza 20 istraživanja o mršavljenju iz 2018. otkrila je da se ljudi prosječno vrate više od polovice izgubljenih kilograma u roku dvije godine, a preko 80 posto u roku od pet godina. Dakle, kako točno zadržati težinu?
Znanstvenici sa Kalifornijskog državnog politehničkog sveučilišta odlučili su otkriti o čemu se radi te što su radili ispitanici koji nisu vratili kilograme, piše MBGHealth. Evo što trebate činiti kako biste imali idealnu težinu:
1. Hranu birajte mudro
Naravno nije iznenađujuće da je najvažnija star kod održavanja idealne težine zapravo odabir hrane. U ovom posebnom istraživanju znanstvenici su primijetili da su ljudi posebno pazili na dnevni unos hrane. Ali naravno da biste postavili takve ciljeve morate znati kako izgleda zdrava prehrana za vas.
2. Naviknite se na to i uvijek pratite
Naravno nije važno samo šte se jede nego i kolike su porcije. Ako su vam porcije prevelike i sadrže previše ugljikohidrata, nezdrave masnoće niti jedna količina voća i povrća neće to poništiti.
(Foto: Thinkstockphotos.com)
3. Suočite se!
Treći faktor koji se pokazao kao važan je psihološko savladavanje prepreka. Strategije suočavanja i optimizam su vrlo važan način razmišljanja. Budite nježni prema sebi, ohrabrite sebe na tom putovanju kao što biste ohrabrili prijatelja.
"Zdraviji izbori također postaju više automatizirani. S vremenom, gubitak kilograma može postati lakši te zahtijevati manje napora", objasnila je prof. Suzanne Phelan.
