Pogrbljenost može loše utjecati na disanje, cirkulaciju i probavu, dok pravilnije držanje učvršćuje mišiće, smanjuje bolove, doprinosi zdravlju zglobova i stvara veću ugodu u vlastitom tijelu. U nastavku se nalazi 6 savjeta kako poboljšati svoje držanje.
Postanite svjesni svog držanja
Iako zvuči banalno, važno je biti svjestan svog načina držanja. Obratite pažnju na položaj stopala, istegnutost trbuha i položaj glave, koja ne smije biti previše prema naprijed.
Budite tjelesno aktivniji
Upišite neku tjelesnu aktivnost, poput plivanja ili pilatesa. Pilates je odličan za učvršćivanje mišića tijela i općenito držanja. Uz to, povremeno zamijenite sjedenje na običnoj stolici s onim na pilates lopti. Plivanje jača sve mišiće tijela, ublažava ukočenost i bolove u vratu te leđima.
Zato je važno kretati se nakon duljeg razdoblja sjedenja ili, ako je moguće, postepeno tijekom vremena koje morate sjediti. Postoje čak i vježbe koje možete izvoditi dok sjedite u stolici, a koje vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam i sagorijevate kalorije.
Potrebno je vježbati ramena i prsa, a najjednostavnija vježba su kružni pokreti cijelim rukama. Stavite ruke u vodoravni položaj i lagano zamahujte njima naprijed i natrag.
Pazite na položaj nogu i lopatica
Iako često volimo 'prekrižiti' noge, ta navika doprinosi stvaranju vena, nepravilnom držanju te bolovima u leđima i vratu. Povlačenjem lopatica unazad, imat ćete uspravna ramena, no pravilniji položaj lopatica pomaže i kod disanja.
Uvucite trbuh
Kada stojite, hodate ili sjedite uvucite trbuh, ali ne samo zbog estetike već i zbog prevencije bolnih stanja.
Držanje stalnog tonusa mišića trbuha štiti vašu kralježnicu i drži je u povoljnijem položaju. Uvlačenje trbuha ne podrzaumijeva podrazumijeva zadržavanje daha, nego radnju mišića trbuha.
Pazite na držanje tijekom vožnje
Vožnja auta je radnja koja se ponavlja svakodnevno, a način na koji sjedite i držite volan uvelike utječe na vaše držanje. Podignite sjedalo da bi imali dobar pregled te da ne morate napinjati vrat pri pogledu na cestu. Noge moraju biti lagano pogrčene da koljena ne budu previše visoko.
Pravilno držanje u vožnji
Položaj ruku na volanu je također važan. Predlaže se stavljanje ruke više u središte volana, tako da su ramena u prirodnijem položaju.
Smanjite stres
Stres itekako može pridonijeti lošem držanju. Hormon stresa, kortizol zapravo slabi kosti i pretjerano radi na mišićnom tkivu što može dodatno otežati držanje tijela.
Navedeni savjeti pomoći će vam da pravilno držanje uvedete u svakodnevnu rutinu kao jednu od vaših automatiziranih aktivnosti.
POGLEDAJTE VIDEO: Tijelo treba odmoriti: Trenerica fitnessa za RTL Danas objasnila zašto ponekad treba uzeti pauzu
