Joga blagotvorno djeluje na cijelo tijelo pa tako i na reproduktivne organe. Brojne asane potiču cirkulaciju u zdjelici što pomaže regulaciju hormona i osigurava veće šanse za začeće. Joga za plodnost podrazumijeva brojne asane u kojima se radi na organima abdomena.
Joga za plodnost - asane koje blagotvorno djeluju na preproduktivne organe
- Pawanmuktasana - privlačenje nogu glavi - vrlo opuštajuća i jednostavna asana u kojoj se masiraju unutarnji organi zdjelice i probavni sustav. Potiče cirkulaciju te ublažava PMS, stimulira rad reproduktivnih organa
- Paschimottanasana - položaj štipaljke. Izravnamo kralježnicu, stisnemo bedrene mišiće i zategnemo nožne prste (koljena nemojte potpuno zaključati). Ramena pošaljemo iza i spustimo ih. Pri udahu izravnavamo kralježnicu, zamišljajući kao da nas netko poteže za vrh glave. Bradu malo prema dolje pošaljemo kako bi istegnuli vrat. Pri izdisaju idemo u pregib, ali pazimo da se mišićima trbuha privlačimo k bedrima, a rukama se samo malo pomažemo. Na kraju spustimo glavu. Ostanemo u položaju pet udaha i izdaha, uz to da pri svakom udahuidzužimo, baerm u mislima kralježnicu, a pri svakom izdahu još se malo spustimo. Na kraju se udahom dignemo u početni položaj.
- Bandha Sarvangasana - podržani most. Lezite na pod, savinite koljena, a potkoljenice privucite tijelu. Noge su u širini kukova. Zategnite trbušne mišiće i dignite se od poda. Ruke spojite ispod, pokušajte spojiti i lopatice, otvorite prsni koš, vrat izvucite da nema pritiska u njemu. Ovdje je važno truditi se opustiti mišiće stražnice, držati se trbušnim mišićima i ne propadati. Ostanite u ovom položaju pet udaha i izdaha.Spustite se, namjestite poziciju pa ponovite vježbu.
(FOTO: Thinkstock)
- Viparita karani - polustoj na ramenima ili položaj polusvijeće, za početnike noge uza zid - u ovoj asani stimulira se rad štitnjače - najveće žlijezde u tijelu koja upravlja hormonima i metabolizmom.
- Baddha konasana - položaj leptira. U ovom položaju otvaraju se kukovi i masiraju organi zdjelice, odnosno potiče rad jajnika. Dok ste u ovom položaju možete si izmasirati tabane.
Dobar je stvar da joga za plodnost uključuje jednostavne položaje, primjerene i početnicima. Stoga, uvrstite i ove vježbe u svoju svakodnevicu. One ne samo da stimuliraju reproduktivne organe nego blagotvorno djeluju i na kralježnicu te na crijeva. Treba ngalasiti da se položaji u kojima je tijelo u inverziji ( olusvijeća, most, noge uza zid) ne prakticijraju za vrijeme mjesečnice.
Naravno, ukoliko imate problema s plodnošću posavjetujte se sa svojim ginekologom. Vježbe i zdrava prehrana pomoći će vam na putu da postanete majka.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
