Jednostavan trening s titranjem za lijepe noge i stražnjicu

Titranje se odnosi na lagano gibanje gore-dolje na mjestu. Vježbe izvodite polako, bez trzaja i naglih pokreta. Odradite tri serije vježbi, bez izlika i zabušavanja!

Podizanje noge

Lezite na bok, ispružite noge te zategnite stopala. Podignite nogu koliko možete te je polagano spustite u početni položaj. Trup treba ostati miran prilikom izvođenja. Napravite dvadeset ponavljanja, s tim da u zadnjem ponavljanju zadržite nogu u gornjem položaju. Podignutom nogom titrajte 20 sekundi. Pazite da titranje bude polako i kontrolirano, nemojte bezveze mahati nogom! Ponovite vježbu i s drugom nogom.

Adukcija

Lezite na bok. Noga koja dodiruje tlo ostaje ravno ispružena, dok drugu nogu savijte i stavite stopalo na pod. Ispruženu nogu dižite prema stropu i vratite natrag. Opet morate napraviti 20 ponavljanja sa svakom nogom i opet na zadnjem ponavljanju trebate 20 sekundi titrati. 

Podizanje kukova s ispruženom nogom

Lezite na podlogu i savijte noge. Podignite jednu nogu i počnite lagano podizati kukove. Vratite se u početni položaj. Napravite deset ponavljanja, a na zadnjem titrajte 20 sekundi. Ponovite s drugom nogom. 

Podizanje noge u stranu

Oslonite se na dlanove i koljena, a leđa držite ravno. Podižite nogu u stranu do visine kukova. Ostatak tijela treba biti miran i stabilan. Na dvadesetom ponavljanu se zaustavite s nogom u zraku i lagano titrajte 20 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

Leđnjaci

Lezite na trbuh te ruke i noge ispružite. Istovremeno ih podižite od poda. Vratite se u početni položaj. Napravite deset ponavljanja.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komen tiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!