1) Privlačenje koljena
Nalazite se u prednjem položaju licem prema podu. Upor je na dlanovima, stopala su smještena u suspenzijsku traku. Muskulatura trbuha, lopatica, stražnjice i natkoljenica maksimalno su aktivni kako bi se zadržao pravilan početni položaj. Iz tog položaja privlačite koljena prema prsima i kontrolirano vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
2) Podizanje kukova
Nalazite se u istom početnom položaju. Koljena su opružena tijekom cijele izvedbe. Podižete kukove visoko, te se kontrolirano vraćate nazad. Pripazite na pravilan položaj leđa dok podižete kukove. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu
3) Bočno privlačenje koljena
U ovoj vježbi iz istog položaja nastojite aktivirati bočnu stranu trbušnog zida. Oba koljena istovremeno privlačite prema jednom laktu, zatim prema drugom. Nastojte uvijek krajnju poziciju zadržati nekoliko trenutaka kako biste dobili kvalitetniju mišićnu kontrakciju. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
4) Visoki skip
Ovo je vježba koja će vam osim aktivacije prednje strane trupa značajnije podići i srčanu frekvenciju. Iz prednjeg položaja na dlanovima kao na prethodnim vježbama, naizmjenično primičete koljena prema prsima bržim tempom. Vježbu izvodite 30 sekundi.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Vježbe za trup bez rekvizita
5) "Pila“
Za razliku od prethodnih vježbi, ovdje se nalazite u prednjem položaju uporom na podlakticama. Noge se nalaze na podu i podlaktice unutar suspenzijske trake. Iz početnog položaja, zadržavajući isti položaj tijela, odmičete podlaktice od tijela, te se vraćate u početni položaj. Nastojte svako ponavljanje dobiti što veći opseg pokreta. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
