1) Veslanje na suspenzijskoj traci

Licem ste okrenuti prema sidrištu suspenzijske trake. Aktivnom muskulaturom prednje i stražnje strane trupa održavate stabilan položaj tijela. Prilikom udaha, privlačite šake prema prsima. Kratko zadržite taj položaj, te se kontrolirano vratite u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.

>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu

2) Sklopka

Ležite na leđima. Ruke su ispružene. U početnom položaju, petama i palčevima ruku dodirujete pod. Iz tog položaja istovremeno podižete opružene noge i ruke, te se vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.

3) Triceps ekstenzija iz pozicije izdržaja

Nalazite se u poziciji prednjeg izdržaja na podlakticama. Aktivnom muskulaturom trbuha, stražnjice i lopatica zadržite stabilan položaj. Iz tog položaja opružate laktove i podižete se u prednji položaj na dlanovima, iz kojeg se ponovo vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.

>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Visoko intenzivni intervalni trening

4) Spider sklek

Nalazite se u prednjem položaju na dlanovima i stopalima. Iz tog položaja se spuštate u sklek i istovremeno povlačite koljeno jedne noge prema ramenu. Prilikom idućeg skleka privlačite koljeno druge noge. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.

5) Iskorak skok

Nalazite se u poziciji iskoraka. Iz tog položaja zamahom obje ruke istovremeno izvodite skok i prilikom skoka mijenjate položaj nogu i izvodite doskok. Vježbu izvodite 10 ponavljanja svaku stranu.​