1) Medvjeđi hod
Nalazite se u prednjem položaju licem prema podu, uporom na dlanovima i vrhovima prstiju stopala. Koljena savijete pod 90 stupnjeva. Iz tog položaja krećete se prema naprijed pomičući istovremeno jednu ruku i suprotnu nogu. Pripazite na aktivnu muskulaturu trupa prilikom pokreta, te kukove koji moraju tijekom cijele izvedbe ostati u visini ramena. Vježbu izvodite 20 metara.
2) Udarci čekićem
Za ovu vježbu potrebni su vam čekić i kamionska guma. Licem okrenuti prema gumi, čekić držite objema rukama. Polukružnim zamahom udarate u gumu. Prilikom svakog idućeg udarca mijenjate stranu i dominantnu ruku udaranja. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.
3) Prevrtanje strunjače
Na atletskoj stazi postavite strunjaču u bočnu poziciju, te stanite s njene stražnje strane. Tehnikom pravilnog čučnja obuhvatite strunjaču s donje strane, podignite prema naprijed i prevrnite u isti početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja (prevrtanja).
4) Naskok na gumu
Nalazite se u paralelnom uspravnom stavu licem prema kamionskoj gumi. Zamahom obje ruke prema gore, odražavate se s obje noge istovremeno te doskačete na gumu. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.
5) Farmer walk
Za ovu vježbu potrebne su vam dvije teže girje jednake mase. Noseći girje u rukama, uspravnog trupa krećete se prema naprijed. Prilikom kretanja obratite pozornost na aktivan trup, te muskulaturu lopatica. Vježbu izvodite 20 metara.
