Knjiga "Iscijelite svoje um: Zdrav i sretan život uz pomoć medicine, afirmacije i intuicije" u izdanju Mozaik knjige vodi vas kroz brojne kompleksne životne situacije i nudi odgovore koje je moguće odmah primijeniti u praksi. Zato vam donosimo zanimljive ulomke knjige.
Uspostavljanje sustava pamćenja dodacima prehrani, ljekovitim biljkama, lijekovima i neurotransmiterima
Želite maksimalno poboljšati svoje pamćenje? Želite povećati sposobnost pamćenja pročitanoga te se brzo prisjećati? Bez obzira na to uzimate li dodatke prehrani, ljekovite biljke ili lijekove koji će vas učiniti razumnim, važno je shvatiti da postoje različiti načini pristupa zdravlju sustava um – tijelo:
• ublažiti upalu
• zaštititi mozak od ozljede
• prestati ponovno proživljavati traumu iz prošlosti; radikalno
prihvatite one koji su vas traumatizirali i oprostite im
• poduprite svoj imunosni sustav
• upuštajte se u tjelesnu aktivnost
• smanjite pušenje i konzumaciju alkohola
• liječite depresiju, anksioznost, razdražljivost i
ovisnost
• svakodnevno učite; čitajte i izlažite se vječno promjenjivim
stilovima glazbe, likovne umjetnosti, kulture, ljudi i
jezika
• povećajte ljubav i radost iz više izvora: ljudi, djeca,
životinje, priroda i duhovnost
• osigurajte si potporu; oduprite se potrebi da uvijek budete
sami
• prihvatite promjenu u svojem životu, u ljudima koji vas
okružuju i u društvu kao cjelini
• osigurajte svojemu mozgu molekule koje su mu potrebne za
pamćenje, uključujući acetikolin, GABA-u, serotonin,
norepinefrin, dopamin i možda hormone.
Razmotrimo to opsežnije
• Kad je riječ o mozgu i Alzheimerovoj bolesti,
acetilkolin je najvažniji neurotransmiter za pamćenje. Zato s
godinama ne biste trebali uzimati lijekove, dodatke prehrani ili
bezreceptne lijekove koji vam uskraćuju acetilkolin. Bezreceptne
tablete za spavanje ili lijekovi protiv alergija uskraćuju vam
acetilkolin pa ćete svoj mozak osjećati kao oblak magle. Dakle,
Benadryl i drugi lijekovi protiv alergija ili tablete za spavanje
mogu vaš mozak učiniti maglovitim. Zamolite svojeg liječnika ili
ljekarnika da promotri vaš popis lijekova te utvrdi koji su
»antikolinergici«. I tada ih bacite.
• Zapitajte se jeste li primili nekoliko udaraca u glavu
i možda zadobili ozljede mozga. Bez obzira na to jeste
li igrali nogomet ili football, ili doživjeli više prometnih
nesreća, trebali biste posebno paziti na moždane krugove
pamćenja. Uz to, ako je u vašem domu bilo mnogo fizičkog nasilja
dok ste bili dijete, razmislite o sljedećem. Je li netko u vašoj
obitelji stalno primao udarce u glavu? Ako ste gledali kako vaš
roditelj, brat ili sestra doživljavaju takvo zlostavljanje, i
sami ste ga vjerojatno doživjeli iako se možda ne sjećate. Ako
imate problem s pamćenjem i doživjeli ste koju od spomenutih
situacija, neovisno o tome je li riječ o sportu, nesreći ili
nasilju, podvrgnite se neuropsihološkoj procjeni pozornosti,
učenja i pamćenja kako biste doznali može li taj test otkriti
znakove traumatične ozljede mozga. Ljudima s ozljedom mozga mogu
pomoći akupunktura ili hiperbarična oksigenoterapija, iako
prijeporna. Obje terapije mogu pojačati protok krvi kroz mozak
pomažući vam povećati plastičnost ponovno umrežiti moždane putove
oko ozljede ili povećati učinkovitost pamćenja koje imate.
• I učite, učite, učite, učite i učite! Stanje
ozljede mozga s vremenom se poboljšava. I premda je mnogo
literature o ljudima s nečim nazvanim kronična traumatska
encefalopatija, neurodegenerativnim poremećajem u ljudi koji su
doživjeli više potresa mozga ili ozljeda mozga, kao u boksu ili
footballu, nikada nije prekasno uzimati dodatke prehrani,
ljekovite biljke ili lijekove, kojima možete pokušati iscijeliti
ozljedu mozga. Ako uzimate dodatke prehrani, ljekovite biljke,
hiperbaričnu oksigenoterapiju ili akupunkturu za poticanje
plastičnosti, moguć je nastanak novih krvnih žila pa je možda
moguće i zaobići taj poremećaj.
• Ali, shvatite da postoje neke stvari koje mogu
pogoršati vaše pamćenje. Alkohol je poznat po tome da s
vremenom pogoršava stanje ozljeda mozga. Ako patite od
anksioznosti, mogli biste biti osobito skloni konzumirati alkohol
i moglo bi vam biti teško prestati. (Vidjeti treće poglavlje.)
Alkohol ne ozljeđuje samo dodatno moždane putove koji povezuju
pamćenje, nego ujedno mijenja vitamine B6 i B12, koji su važni za
metabolizam serotonina. Ako utvrdite da alkoholom liječite
anksioznost, depresiju i gnjev, doista biste trebali potražiti
pomoć. Alkohol ne narušava samo san, presudno važan za pamćenje,
nego s vremenom narušava i funkcije vaših središta za pamćenje,
koji proizvode neurotransmitere.
• Ako imate kroničnu disfunkciju imunosnog
sustava kao što su lupus, reumatski artritis, kronični
umor, fibromialgija, Lymeova bolest ili izlaganje štetnim tvarima
iz okoliša kao što su olovo, živa i drugi, katkad biste mogli
osjećati da ste u mentalnoj magli ili deliriju. (U prvom
poglavlju potražite rješenja za mentalnu maglu.) Osim narušavanja
raspoloženja, kronični imunosni problemi mogu kroničnom upalom
narušiti putove pamćenja. Citokini i drugi medijatori upale, kao
histamini u slučaju alergije, mogu u vama pobuditi osjećaj da su
vaše misli nalik na pokušaje koračanja kroz čokoladni puding.
Razmislite o tome da iz prehrane uklonite pšenicu, mliječne
proizvode ili drugu hranu koja možda pogoršava vašu alergiju,
autoimuni problem ili kroničnu infekciju. Te prehrambene
intolerancije, koje nisu nužno alergije, mogu pogoršati vaš
problem s mentalnom maglom, raspoloženjem, pozornošću ili
pamćenjem.
• Imate li problem s nesanicom? Nesanica može
duboko poremetiti vaše pamćenje. Vaš mozak u snu stvara
neurotransmiter acetilkolin. Dok noću sanjate i prolazite REM
fazu, doživljavate mikronapadaje (vidjeti šesto poglavlje), male
događaje koji stvaraju neurotransmiter pamćenja acetilkolin.
Najbolje što možete učiniti kako biste poboljšali svoje pamćenje
i neurokemiju pamćenja jest dovoljno spavati, prema mogućnosti
osam sati tijekom jedne noći.
• Ako ste uz nesanicu patili od depresije i
razdražljivosti, razmislite o nekim rješenjima iz prvog
poglavlja. Ako ste patili od anksioznosti, panike i traume uz
probleme s pokušajima da zaspite ili ostanete u stanju spavanja,
razmislite o rješenjima iz drugog poglavlja. Ako ste iskušali
sve, poput 5-HTP-a, pasiflore, matičnjaka, melatonina, da ne
spominjem promjenu okružja uklanjanjem tehnologije,
manipuliranjem sjenama i tako dalje, razmislite o tome da se
podvrgnete polisomnografiji u obližnjemu većemu medicinskom
centru. Katkad postoje terapijski programi koji mogu biti vrlo
učinkoviti uponovnom poučavanju vašega mozga i tijela urednom,
više okrepljujućem i učinkovitom snu. I naposljetku, ako nikad
niste bili ovisni o alkoholu, Valiumu ili bilo kojoj drugoj
adiktivnoj tvari za pamćenje i nesanicu, nije vrijeme za ponos i
stoicizam. Ako vam dodaci prehrani, prehrambene intervencije i
druga »prirodna« rješenja nisu pomogla, možda su vam lijekovi
potrebni kako biste zaspali. Ako to znači uzimati lijek kako
biste proizveli dovoljno acetilkolina i spasili pamćenje, isplati
se.
(Foto: Promo)
PAMĆENJE I AFIRMACIJE
Trauma iz prošlosti može s pomoću kortizola i epinefrina zatvoriti naše dragocjene krugove pamćenja. Da biste doslovce razblažili utjecaj traumatičnih sjećanja, misli i slika koje su raširene po cijelom mozgu i tijelu, razmislite o radu sa zrcalom Louise Hay. Razmislite, sa zrcalom zapravo radite cijeli život – ali taj rad ne obuhvaća zdrave afirmacije. Bez obzira na to jesu li razlog bila bolna iskustva u obitelji, vezi, financijama ili na radnomu mjestu u prošlosti i sadašnjosti, možda ste gledali u zrcalo i svjesno ili nesvjesno govorili: Starenje me plaši. Ljudi me plaše. Bojim se biti sama. Nikad neću biti sposobna suočiti se sa starošću. Ajme, izgledam staro! Koliko dugo već imam te bore? Koža mi je jako ovješena. Zašto me ne vole? Da barem nisam toliko debela. Tko bi želio voditi ljubav s nekim tko ima ovakve bokove? Zaglavila sam na ovom poslu. Tko bi želio zaposliti nekoga poput mene, kad sam toliko glupa?
Rad sa zrcalom Louise Hay obuhvaća gledanje vlastitog odraza u zrcalu kako bismo s vremenom promijenili svoje viđenje sebe. Sa zrcalom radite cijeli život i cijeli život izgovarate afirmacije, ali možda ne zdrave. Možda ste, vozeći u lijevom traku, u trenutku očaja rekli: »Zašto su ti ljudi toliko glupi?«, da biste se nekoliko dana poslije pogledali u zrcalo i sami sebi rekli: Zašto sam toliko glupa? Zašto ne mogu pronaći rješenje za ovo? Možda ste u restoranu u trgovačkom centru vidjeli osobu s pro- blemom tjelesne mase, koja je na sebi imala majicu uvučenu u rastezljive hlače, pa ste za sebe promrmljali: »Ja se nikada ne bih tako odjenula. Zar ne zna kako izgleda?«, da biste se poslije tog tjedna, pripremajući se za odlazak na posao, pogledali u zrcalu, promotrili svoju odjeću i sebi rekli: Ne mogu vjerovati koliko sam se udebljala. Štogod odjenem, izgledam vrlo debelo. Afirmaciju koju ste izgovorili u automobilu i poslije u restoranu, izveli ste i kod kuće kao rad sa zrcalom.
Te misli koje ste izrekli nasamo i/ili u zrcalu ovladavaju vašim mozgom i tijelom u obliku mreža pamćenja, poput korova. I zapravo ih ne možete ukloniti. Ljudi kažu da to mogu učiniti na različite načine; EMDR, i možda tapkanje, možda obuhvaćaju određene mehanizme za postizanje pristupa tim traumatičnim sjećanjima. Međutim, jedini način da ih trajno uklonite bilo bi uklanjanje cijelih komada moždane tvari (to je učinjeno), te dijelova tijela. Mora postojati drugi način.
Loša sjećanja možete razblažiti zdravim afirmacijama. Ako u sklopu rada sa zrcalom ponavljate »Volim se takvog kakav jesam, volim se takvog kakav jesam«, to se nadmeće s riječima »Glup si, glup si«. Ako ste tri puta čuli »Bezvrijedan si!« i stotinu puta kažete »Volim sebe«, niste uklonili riječi »Bezvrijedan si«. Ne možete to. To je u vašemu mozgu. Ali, sada ste stotinu puta čuli da ste pametni pa učite uspostavljati odnose i okružja u kojima ćete čuti »Pametan si«. A »Jako si pametan!« nadmeće se s »Kakav si ti idiot« i ta kritika nakon nekog vremena ima slabiji učinak jer ste nezdravo razblažili zdravim. Na svakih deset nezdravih afirmacija i seansi rada sa zrcalom, koje smo u životu odradili, možda možemo pokušati izvesti dvadeset, trideset ili čak četrdeset zdravijih afirmacija ili seansi rada sa zrcalom kako bismo razblažili učinke prijašnjih.
Neki ljudi kažu da su izbrisali traumatična sjećanja. Pa, neću reći da nisu. Ali, moguće je da postoji funkcionalan razlog zbog kojeg svi doživljavamo traumu. Što? Trauma bi zapravo mogla imati pozitivan učinak na naš život? Ali, to one koji su nas povrijedili ne oslobađa odgovornosti. No, kad doživimo traumu, možemo je prevladati i postati nešto drugo, nešto jače, otpornije i, usudila bih se reći, mudrije. Sjetite se Mahatme Gandhija. Nelsona Mandele. Wilme Rudolph. Izaberite kulturalnu ikonu. Zašto ti ljudi zapravo postaju ikone? Zato što su prevladali svoju bolnu prošlost i uputili se prema uzvišenosti. Kao kultura stvaramo ikone kako bismo uvidjeli da smo i sami sposobni za uzvišenost, da i sami možemo prevladati tragediju i traumu te unatoč njima stvoriti zadivljujuće, mudro jastvo. Ne želimo zaboraviti tko smo bili; nedvojbeno ne želimo mrziti tko jesmo. I želimo biti bolji.
KLINIKA SVE JE DOBRO
Kao i s raspoloženjem, anksioznošću, ovisnošću i poremećajima učenja, mnogo je aspekata pamćenja. Zato je i mnogo rješenja. Svi imamo određeni problem s pamćenjem. Neovisno o tomu jeste li probleme s prisjećanjem imali u prošlosti ili u sadašnjosti, ili ste zabrinuti zbog budućnosti, pridružite mi se u klinici Sve je dobro, u kojoj možete naučiti rješenja za svoje jedinstvene probleme s pamćenjem.
