Rješavanje sala s trbuha važno je iz više razloga. Osim što bez njega izgledate mnogo bolje, ne smijete zaboraviti ni one zaista važne razloge. Višak masti na trbuhu, posebice visceralnog masnog tkiva koje okružuje organe, povezan je s bolestima srca, dijabetesom tipa 2 i nekim vrstama raka, piše Time.
Ako prehrana i tjelovježba nisu učinili svoje, hormoni, dob i genetski čimbenici mogli bi biti razlog zašto se ne možete riješiti svog trbuščića.
1. Starite
S godinama se mijenja način na koji vaše tijelo dobiva i gubi kilograme. Kod oba spola tijekom starenja pada broj kalorija koje tijelo treba da bi normalno funkcioniralo. Žene se, k tome, moraju suočiti i s menopauzom.
"Ako se žena udeblja poslije menopauze, veća je mogućnost da će kilogrami otići u njezin trbuh", izjavio je dr. Michael Jensen, profesor medicine s odsjeka endokrinologije u Klinici Mayo.
U menopauzi se usporava stvaranje hormona progesterona i estrogena, a pada i razina testosterona, ali sporije. Ta promjena hormona kod žena izaziva stvaranje trbušne masti.
2. Radite pogrešnu tjelovježbu
Svakodnevne kardio vježbe odlične su za vaše srce i kondiciju, no one ne čine mnogo za vaš struk.
"Morate kombinirati kardiovaskularni trening i vježbe s utezima", kaže dr. Sangeeta Kashyap, endokrinologinja iz Klinike Cleveland.
Treninzi snage povećavaju vašu mišićnu masu što ubrzava sagorijevanje masti, pojašnjava dijetetičarka Kate Patton. Ona preporučuje 250 minuta vježbi umjerenog intenziteta ili 125 minuta vježbi visokog intenziteta tjedno.
3. Jedete previše prerađene hrane
Trbušne masne naslage povezane su s upalnim procesom, a previše prerađene hrane ometa sposobnost vašeg tijela da istopi salo na trbuhu.
"Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, krekera i čipsa, kao i rafinirani šećer iz zaslađenih napitaka i deserata povećavaju upalu u našim tijelima", kaže Patton.
Prirodne namirnice kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice bogate su antioksidansima koji imaju protuupalna svojstva i mogu spriječiti skupljanje masnog tkiva na trbuhu.
4. Jedete pogrešne masti
Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanja su dokazala korelaciju između unosa zasićenih masnoća (vrste koje nalazimo u mesu i mliječnim proizvodima) i povećanog visceralnog masnog tkiva, kaže Patton. S druge strane, mononezasićene masti (nalaze se u maslinovom ulju i avokadu) i određene vrste polinezasićenih masti poput omega-3 koje nalazimo u orasima, sjemenkama suncokreta i masnoj ribi poput lososa, imaju protuupalne učinke u tijelu. Patton upozorava da unos previše masnoća bilo koje vrste povećava unos kalorija i može dovesti do debljanja, pa uživajte u zdravim mastima u umjerenim količinama.
5. Vaše vježbe nisu dovoljno teške
Da biste se riješili masnih naslaga s trbuha, morate pojačati svoje vježbe. Studija objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju pokazala je da su ljudi koji su bili na režimu vježbi visokog intenziteta izgubili više trbušne masnoće nego oni koji su slijedili plan niskog intenziteta.
6. Radite pogrešne vježbe
Ako radite trbušnjake - prestanite. Oni sami neće vam nimalo pomoći. Umjesto toga, Natalie Jill, certificirana osobna trenerica iz San Diega preporučuje da radite funkcionalne vježbe koje istovremeno djeluju na trbušne mišiće, mišiće leđa, zdjelice i drugih dijelova tijela.
7. Pod stresom ste
Posao, računi, djeca... Sve su to izvori stresa zbog kojih pribjegavate tješenju hranom, ali na nemogućnost mršavljenja utječe i kortizol, hormon stresa, koji može povećati stvaranje masti u vašem organizmu. Više razine kortizola - više visceralnog masnog tkiva.
8. Nedovoljno spavate
Ako spavate manje od šest sati, evo jedan jednostavan način kako možete smanjiti svoj trbuščić: spavajte više. Istraživanjem koje je trajalo gotovo 16 godina i u kojem je sudjelovalo gotovo 70.000 žena utvrđeno je da su žene koje su spavale pet (ili manje) sati dnevno imale 30 posto veću vjerojatnost da se udebljaju od onih koje su spavale preporučenih osam sati.
9. Vaše tijelo ima oblik jabuke
Ako vam se kilogrami nakupljaju na sredini trbuha, a ne na stražnjici i bokovima, tada imate oblik jabuke. Ova genetska predispozicija znači da ćete se teže riješiti masnih naslaga na trbuhu, kaže dr. Kashyap.
10. Bolesni ste
Ako imate visoku razinu testosterona u organizmu, moguće je da imate sindrom policističnih jajnika (PCOS), što može uzrokovati poteškoće pri gubitku težine.
"Ako imate oblik jabuke i pretili ste, trebali biste posjetiti liječnika", kaže dr. Kashyap, jer postoji mogućnost da imate dijabetes.
11. Nemotivirani ste Jeste li ustrajni u pokušajima da skinete salo s trbuha?
"Za smanjenje trbušne masnoće potrebni su niskokalorijska dijeta koja je bogata vlaknima, a siromašna ugljikohidratima i šećerima te kardio i treninzi s utezima", kaže dr. Kashyap.
Ako ste spremni na težak rad, možete pobijediti čak i genetiku i maknuti neželjene naslage zauvijek.
Time/Magazin.hr
