Idete na sjajan odmor — na planinarenje s partnerom ili na krstarenje s obitelji. Ovo je divno vrijeme, ali kad se vratite užurbanosti svoje normalne svakodnevice, mogli biste se osjećati potišteno. To je nešto što se često događa: nagli porast tjeskobe i neraspoloženja.
Na godišnji odmor odlazimo kako bismo pobjegli od zahtjeva stvarnosti. Ali kada dođete kući i shvatite da se morate vratiti u život od kojeg ste htjeli pobjeći, javlja se napetost. Ponekad postoji dublji razlog za tugu. Na početku godišnjeg odmora puni smo uzbuđenja i iščekivanja. Ali na kraju se može činiti da su dobra vremena prošla u tren oka. Nešto dragocjeno može izazvati osjećaje o našoj vlastitoj smrtnosti i prolaznoj prirodi života.
Međutim, to nije razlog da preskočite sljedeći godišnji odmor. Evo šest načina da se izborite s depresijom nakon godišnjeg odmora i pobrinete se da vaš boravak završi pozitivno.
Stvarajte uspomene
Godišnji odmor znači stvaranje novih, pozitivnih uspomena. Bilo da se radi o jednostavnim trenucima, velikim uzbuđenjima ili iskustvima koja mijenjaju život, putovanja su puna uspomena. Praćenje toga odličan je način da razmislite o svom odmoru i shvatite koliko ste dobili od vremena koje ste proveli daleko. Možete početi objavljivati uspomene na društvenim medijima — samo budite sigurni da to radite zbog sebe, a ne zbog dopaminskog udarca svih tih lajkova. Vođenje dnevnika ili pisanje pisma o vašem iskustvu također vam može pomoći da potaknete zahvalnost za sve što ste doživjeli tijekom slobodnog vremena.
"Nikad joj nisam rekao koliko ovisim o njoj. Za naših prvih osam mjeseci braka, moja supruga i ja nikada nismo bili razdvojeni zbog selidbe i izolacije. Čak i sada, jedva da smo razdvojeni jer oboje radimo od kuće. Ona ne zna koliko sam ja tužan kada ona ode. Toliko mi nedostaje, i sve što stvarno želim učiniti je sklupčati se na krevetu i čekati da se vrati. Gubim osmijeh, gubim interes za sve svoje hobije - sve. Ipak, kada se vrati, opet sam dobro."
Naučite novu vještinu
Ljudi koji cijeli život uče imaju izražen osjećaj znatiželje, samouvjereniji su, otporniji i sposobniji se nositi sa stresom. Možete isprobavati nešto novo na odmoru, a zatim to iskustvo ponijeti sa sobom. Te radnje održavaju vaš osjećaj za avanturu živim i daju vam razinu razigranosti čak i kada se vratite na posao.
Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Odmor može biti vrijeme intenzivnog povezivanja, bilo da putujete s članovima obitelji ili se povezujete sa strancima na grupnoj turneji. Ljudska interakcija oslobađa mnogo neurotransmitera za dobro raspoloženje. Ali kad dođemo kući i više nemamo intenzivnu vezu, možemo se osjećati usamljeno. Kako biste to izbjegli, organizirajte vrijeme s prijateljima i obitelji kada se vratite s odmora.
Slijedite zdrave navike
Na odmoru biste mogli pojesti mnogo poslastica, popiti malo previše i ostati budni do kasno. Kada se vratite kući, povratak u rutinu može biti težak. Zamijenite svoje koktele sokovima, počnite se pridržavati kvalitetne rutine spavanja i pobrinite se da puno vježbate.
Očekujte malo tjeskobe
Često o tjeskobi razmišljamo kao o problemu koji treba što prije riješiti. Ali zapravo, tjeskoba je normalna. U redu je očekivati neke promjene raspoloženja kada se vratite s odmora.
4. Možda ćete osjetiti jaku tjeskobu: Kada se probudite, vaš kortizol, također poznat kao hormon stresa, je na najvišoj razini. Ako popijete kavu prije doručka, kofein se može sukobiti s kortizolom, uzrokujući to da vaše tijelo doživi još veći stres. Bolje je pričekati oko sat vremena nakon što se probudite kako biste popili svoju šalicu kave i pobrinite se da se hidratizirate prije nego što je popijete.
Znajte kada trebate napraviti veće promjene
Ako se stvarno bojite povratka na posao i druge obveze, odvojite malo vremena da ispitate zašto - kvalificirani terapeut može vam pomoći u tome. Ako vam je jako neugodno, to može biti znak da se neke stvari u vašem životu - poput posla, hobija ili količine vremena koje imate za sebe - moraju promijeniti.
