Obilježja zdrave sperme su:
- Broj spermija - koncentracija spermija u danom uzorku važan je marker kvalitete sperme
- Morfologija - prosječna veličina i oblik spermija u uzorku pokazatelj je plodnosti
- Pokretljivost spermija - moraju biti sposobni plivati kako bi došli do jajne stanice i oplodili ju
- Volumen - potrebna je minimalna količina za prijenos spermija kroz ženski reproduktivni trakt
Koja je hrana važna za spermu i potiče zdravlje spermija:
1. Cink
Cink ima ulogu u reguliranju količine i kvalitete spermija. Muškarci koji su neplodni imaju tendenciju da imaju niže razine cinka od muškaraca koji su plodni.
Cink možete povećati jedući:
- kamenice
- crveno meso i perad
- školjke, poput rakova i jastoga
- orah i grah
- proizvode od žitarica
- mliječne proizvode
2. Folat
Folat je vitamin B koji je povezan sa zdravljem spermija. Nizak folat je povezan s oštećenom DNK sperme, nižom gustoćom spermija i nižim brojem spermija. Folati se nalaze u:
- zelenom, lisnatom povrću, kao što su špinat, prokulice i šparoge
- voće i voćni sokovi, osobito naranča i sok od naranče
- orasi, grah i grašak
- cjelovite žitarice
- obogaćeni proizvodi od brašna, kao što su kruh i tjestenina
3. Vitamin B12
Vitamin B12 je važan za cjelokupno zdravlje spermija. Istraživanja su pokazala da poboljšava pokretljivost spermija, povećava broj spermija i smanjuje oštećenje DNK sperme.
Možete povećati svoj unos jedući:
- ribu i morske plodove, osobito školjke
- meso i perad, osobito jetra
- mliječne proizvode, kao što su jaja i mlijeko
4. Vitamin D
Dodaci prehrani s vitaminom D povezani su s povećanjem testosterona i poboljšanom pokretljivošću spermija.
- plava riba, poput lososa, skuše i tune
- goveđa jetra
- sir
- žumanjak
- mlijeko, jogurt...
- gljive
5. Vitamin E
Uz ostale antioksidante, vitamin E može pomoći u poboljšanju kvalitete spermija. Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja štite spermu od oštećenja.
- biljna ulja
- orah i sjemenke
- zeleno povrće, kao što su brokula i špinat
- badem
6. Koenzim Q10
Koenzim Q10 je antioksidans koji sve žive stanice trebaju kako bi normalno funkcionirale. Istraživanja pokazuju da može povećati kvalitetu spermija kod muškaraca koji su neplodni.
- meso i perad, osobito govedina i piletina
- ribe, poput haringa i pastrve
- biljna ulja
- orasi i sjemenke, osobito kikiriki, sjemenke suncokreta i pistacije
7. D-asparaginska kiselina
D-asparaginska kiselina je aminokiselina uključena u regulaciju muških spolnih hormona, kao što je testosteron. Neka istraživanja pokazuju da dodatak natrijevim D-asparaginskim kiselinama može povećati koncentraciju i pokretljivost spermija.
Nalazimo ju sljedećim namirnicama:
- meso i perad
- jaja i mliječni proizvodi, uključujući mlijeko s malo masti, sir i jogurt
- mekinje i riža
- svježe i sušeno voće
Pročitajte još:
- Kako se radi spermiogram i što nam ta pretraga govori o spermijima
- Vitamini za poboljšanje spermiograma ili dozvoljeni doping za vaše 'igrače'
- Planirate imati dijete? Pazite, i krema za brijanje može utjecati na broj i kvalitetu spermija
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
