Povećajte kvalitetu / Hrana za spermu: kako poboljšati plodnost na prirodan način

Image
Foto: Thinkstock
Image
Foto: Thinkstock

Zdrava sperma važan je čimbenik muške plodnosti. Ako radite na bebi, možete poboljšati kvalitetu sperme odabirom odgovarajuće hrane

26.4.2018.
14:32
Thinkstock
VOYO logo

Obilježja zdrave sperme su:

  • Broj spermija - koncentracija spermija u danom uzorku važan je marker kvalitete sperme
  • Morfologija - prosječna veličina i oblik spermija u uzorku pokazatelj je plodnosti
  • Pokretljivost spermija - moraju biti sposobni plivati kako bi došli do jajne stanice i oplodili ju 
  • Volumen - potrebna je minimalna količina za prijenos spermija kroz ženski reproduktivni trakt

Koja je hrana važna za spermu i potiče zdravlje spermija:

1. Cink

Cink ima ulogu u reguliranju količine i kvalitete spermija. Muškarci koji su neplodni imaju tendenciju da imaju niže razine cinka od muškaraca koji su plodni.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Cink možete povećati jedući:

  • kamenice
  • crveno meso i perad
  • školjke, poput rakova i jastoga
  • orah i grah
  • proizvode od žitarica
  • mliječne proizvode

2. Folat

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Folat je vitamin B koji je povezan sa zdravljem spermija. Nizak folat je povezan s oštećenom DNK sperme, nižom gustoćom spermija i nižim brojem spermija. Folati se nalaze u:

  • zelenom, lisnatom povrću, kao što su špinat, prokulice i šparoge
  • voće i voćni sokovi, osobito naranča i sok od naranče
  • orasi, grah i grašak
  • cjelovite žitarice
  • obogaćeni proizvodi od brašna, kao što su kruh i tjestenina

3. Vitamin B12

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vitamin B12 je važan za cjelokupno zdravlje spermija. Istraživanja su pokazala da poboljšava pokretljivost spermija, povećava broj spermija i smanjuje oštećenje DNK sperme.

Možete povećati svoj unos jedući:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • ribu i morske plodove, osobito školjke
  • meso i perad, osobito jetra
  • mliječne proizvode, kao što su jaja i mlijeko

4. Vitamin D

Dodaci prehrani s vitaminom D povezani su s povećanjem testosterona i poboljšanom pokretljivošću spermija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • plava riba, poput lososa, skuše i tune
  • goveđa jetra 
  • sir
  • žumanjak
  • mlijeko, jogurt...
  • gljive

5. Vitamin E

Uz ostale antioksidante, vitamin E može pomoći u poboljšanju kvalitete spermija. Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja štite spermu od oštećenja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • biljna ulja
  • orah i sjemenke
  • zeleno povrće, kao što su brokula i špinat
  • badem

6. Koenzim Q10

Koenzim Q10 je antioksidans koji sve žive stanice trebaju kako bi normalno funkcionirale. Istraživanja pokazuju da može povećati kvalitetu spermija kod muškaraca koji su neplodni.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • meso i perad, osobito govedina i piletina
  • ribe, poput haringa i pastrve
  • biljna ulja
  • orasi i sjemenke, osobito kikiriki, sjemenke suncokreta i pistacije

7. D-asparaginska kiselina

D-asparaginska kiselina je aminokiselina uključena u regulaciju muških spolnih hormona, kao što je testosteron. Neka istraživanja pokazuju da dodatak natrijevim D-asparaginskim kiselinama može povećati koncentraciju i pokretljivost spermija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Nalazimo ju sljedećim namirnicama:

  • meso i perad
  • jaja i mliječni proizvodi, uključujući mlijeko s malo masti, sir i jogurt
  • mekinje i riža
  • svježe i sušeno voće

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Samit
Versailles
Brak na prvu
Tajne vinove loze
Nestala
default_cta
Hell's kitchen
Ljubavna zamka
Pevačica
Barbie u školi za princeze
Brak na prvu Australija
default_cta
Obiteljske tajne
ZLOGLASNI
Cijena strasti
VOYO logo