Američka dijetetičarka Leslie Bonci preporučuje male međuobroke s najviše 150 kalorija:
Tamna čokolada i jagode
Vlaknima bogate jagode i tamna čokolada nude antioksidanse te djeluju protiv kolesterola. Sastojci: 30 grama tamne čokolade, 3/4 šalice jagoda (oko 5-6 srednje velikih) Kalorije: 150
Sir i krekeri
Krekeri od punog zrna i svježi sir tvore kremasti obrok s puno okusa, ali bez puno kalorija. Sastojci: 3 ražena krekera i 2 žlice sira za mazanje. Kalorije: 140
Manji burrito
Smjesa od graha i kukuruzna tortilja, sadrže više vlakana nego pšenična tortilja. Ljuta salsa daje okus bez dodatnih kalorija. Sastojci: kukuruzna tortilja, 2 žlice graha, 2 žlice salse Kalorije: 140
Kikiriki maslac s jabukama
Jabuke su bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima, dok kikiriki maslaca nudi dobre masti i bjelančevine. Odaberite zrnasti maslac od kikirikija jer ima više vlakana. Sastojci: 1 žlica kikiriki maslaca, 1 srednje velika jabuka. Kalorije: 150
Minestrone juha
Ovaj mini obrok s grahom nudi proteine i vlakna koji produljuju osjećaj sitosti. Dodajte vrlo malo ribanog parmezana. Sastojci: 1 glavica crnog luka, 2 struka celera sa lišćem, 100 g poriluk, 1 tikvica, 1 mali češnjak, 500 g paradajza, 200 g krupnog graha 2 žlice maslinovog ulja, 200 g tjestenine, sol, papar. Dakako, to su sastojci za četiri osobe. Vi ćete za međuobrok pojesti tek manju zdjelicu s parmezanom. Kalorije: 150
Mediteranska salata s tjesteninom
Kuhanu tjesteninu poslužite s miješanim povrćem i feta sirom i imate savršenu ravnotežu ugljikohidrata, proteina, masti i vlakana. Sastojci: 1/2 šalice tjestenine 1/2 šalice povrća, 1 žlica maslinovog ulja, 1 žlica feta sira, malo limunovog soka. Kalorije: 150.
Kokice
Kokice su idealna grickalica - samo pazite da h ne pretopite masnoćama i drugim dodacima. Ne koristite one u pakovanju za mikrovalnu jer mogu biti kancerogene zbog sastojaka samog pakiranja. Sastojci: Šalica zrna kokica, maslinovo ulje, malo morske soli. Kalorije: 150
