Uzimajući u obzir svako od tih istraživanja, znanstvenici su napravili jelovnik za idealnu večeru koja se sastoji od triju jela.

Prvo se jelo sastoji od svježeg i dimljenog lososa te kruha sa sjemenkama, koji je bogat vlaknima. Nakon toga dolazi piletina s miješanim povrćem i zelenom salatom začinjenom maslinovim ulje. Za desert znanstvenici preporučuju mliječni žele s orasima i karamelom.

Stručnjaci tvrde da je baš svaki od sastojaka u navedenim jelima tu zbog određenog razloga, počevši od omega-3 masnih kiselina koje su dobre u borbi protiv kolesterola, preko proteina koji daju mišićnu masu, pa sve do oraha koji poboljšavaju elastičnost krvnih žila.