Znanstvenici kažu kako produženo spavanje na subotnja i nedjeljna jutra ometa naš biološki sat u tolikoj mjeri da nam to dodatno otežava ustajanje iz kreveta početkom radnog tjedna.
'Veliki je mit nedostatka sna da vikendom trebamo nadoknaditi san dužim spavanjem', kaže vodeći autor studije dr. Gregory Carter sa UT Southwestern Medical Centera, piše Health News Digest.
Stručnjaci kažu da dnevni ili cirkadijurni ritam, prema kojem je 'namješten' naš biološki sat - upravlja stanjem budnosti, spavanjem, metabolizmom, izlučivanjem hormona, temperaturom tijela - može pomaknuti ako spavamo duže jedan sat ili više tijekom vikenda.
U krevet 8 sat prije uobičajenog buđenja
Stručnjaci objašnjavaju da problem nastaje jer se cirkadijurni sat može pomaknuti i za dva sata, zbog čega teže usnimo nedjeljom navečer, a još se teže probudimo u ponedjeljak ujutro. Carter predlaže da umjesto dužeg ostanka u krevetu ujutro, na spavanje krenete ranije. Smatra kako se svaki nedostatak sna može kompenzirati osmosatnim spavanjem.
'Da zadržimo ritam našeg biološkog sata, trebamo ići u kretev osam sati prije uobičajenog vremena ustajanja ujutro', kaže Carter.
'Ipak, previše nas ostaje petkom i subotom duže budno i duže spava subotom i nedjeljom ujutro. Taj obrazac, u kombinaciji sa stvarima koje štete kvaliteti sna poput alkohola, kasnih obroka, provjeravanja e-maila prije spavanja - doprinose težem ustajanju ponedjeljak', zaključuje.
