Dukan dijeta je jedna od popularnijih dijeta današnjice, a izmislio ju je dr. Pierre Dukan, francuski nutricionist.
Pomoću Dukan dijete možete skinuti 15-ak kilograma u dva mjeseca. Dijetu karakterizira visok unos proteina i minimalan unos ugljikohidrata, a njezina popularnost krije se u činjenici da možete jesti koliko god hoćete i kada god hoćete, ali hranu koja je dozvoljena u pojedinoj fazi.
Dukan dijeta ima četiri faze
1. Faza napada
Ova faza traje od tri do deset dana, ovisno o tome koliko kilograma želite skinuti. U njoj se jedu proteini.
- meso - piletina i puretina bez kože, nemasna govedina, zečetina. Ostale vrste mesa su strogo zabranjene
- jaja - do dva kuhana dnevno
- mliječni proizvodi s malim udjelom masnoća, mlijko, sir
- školjke
- riba
- tofu
- začini - umjetni zaslađivači, biljni začini,senf, sol, ocat, češnjak
- hranu pripremajte bez masnoće
Ukoliko dođe do zatvora, prehrani dodajte žlicu mekinja dnevno, pijte puno vode i krećite se. Preporuča se dnevna šetnja od 20 minuta. Za žustrije vježbanje nećete imati snage.
(FOTO: Thinkstock)
2.Faza izmjene
Faza izmjene traje sve dok ne dosegnete željenu težinu. U ovoj fazi u prehranu se uvodi povrće. Pet dana u tjednu jedu se proteini iz prve faze i povrće, a pet dana u tjednu samo proteini.
Od povrća možete jesti
- rajčicu
- rotkvice
- špinat
- brokulu
- mrkvu
- poriluk
- kupus
- tikvice
- patlidžan
- papriku
- celer
- gljive
- lisnate salate
Ne smijete jesti
- krumpir
- grah
- leću
- rižu
- kukuruz
- grašak.
I dalje su strogo zabranjene masnoće te se hrana priprema kuhajući ili na neprijanjajućoj tavi.
Pojačajte rekreaciju na 30 minuta dnevno.
(FOTO: Thinkstock)
3. Faza konsolidacije
Cilj ove faze je zadržati željenu tjelesnu težinu. Sada se u prehranu uvode ugljikohidrati i voće.
Uz sve namirnice iz prve i druge faze smijete jesti:
- integralnu tjesteninu
- integralnu rižu
- krumpir i ostalo škrobno povrće
- voće (ali idalje izbjegavati banane te voće koje je puno šećera)
Ova faza traje onoliko koliko ste izgubili kilograma. Ako ste primjerice izgubili desam kilograma, treća faza traje sedam dana.
U trećoj fazi dozvoljene su i slastice. Dva dana u tjednu možete jesti što god želite pa čak i čokoladu i kolače.
4. Faza stabilizacije
Za četvrtu fazu mogli bi reći da i nije faza, već način prehrane koji bismo trebali prakticirati čitav život.Jedite i pijte što god žeilte, naravno neka to bude raznoliko i umjereno. Jedan dan u tjednu neka bude proteinski dan iz prve faze dijete. I ne zaboravite tjelovježbu.
Pročitajte još:
- Dijeta s jabukama: najbrža i najučinkovitija dijeta ikad
- Brza dijeta: jedite jaja i u sedam dana skinite sedam kilograma
- Cimet dijeta s jogurtom pomoći će vam da izgubite kilograme i budete zdraviji
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
