Dukan dijeta je jedna od popularnijih dijeta današnjice, a izmislio ju je dr. Pierre Dukan, francuski nutricionist. 

Pomoću Dukan dijete možete skinuti 15-ak kilograma u dva mjeseca. Dijetu karakterizira visok unos proteina i minimalan  unos ugljikohidrata, a njezina popularnost krije se u činjenici da možete jesti koliko god hoćete i kada god hoćete,  ali hranu koja je dozvoljena u pojedinoj fazi.

Dukan dijeta ima četiri faze

1. Faza napada

Ova faza traje od tri do deset dana, ovisno o tome koliko kilograma želite skinuti. U njoj se jedu proteini.     

Ukoliko dođe do zatvora, prehrani dodajte žlicu mekinja dnevno, pijte puno vode i krećite se. Preporuča se dnevna šetnja od 20 minuta. Za žustrije vježbanje nećete imati snage.

(FOTO: Thinkstock)

2. Faza izmjene 

Faza izmjene traje sve dok ne dosegnete željenu težinu. U ovoj fazi u prehranu se uvodi povrće. Pet dana u tjednu jedu se proteini iz prve faze i povrće, a pet dana u tjednu samo proteini.

Od povrća možete jesti

Ne smijete jesti 

I dalje su strogo zabranjene masnoće te se hrana priprema kuhajući ili na neprijanjajućoj tavi. 

Pojačajte rekreaciju na 30 minuta dnevno. 

(FOTO: Thinkstock)

3. Faza konsolidacije

Cilj ove faze je zadržati željenu tjelesnu težinu. Sada se u prehranu uvode ugljikohidrati i voće.

Uz sve namirnice iz prve i druge faze smijete jesti:

Ova faza traje onoliko koliko ste izgubili kilograma. Ako ste primjerice izgubili desam kilograma, treća faza traje sedam dana.

U trećoj fazi dozvoljene su i slastice. Dva dana u tjednu možete jesti što god želite pa čak i čokoladu i kolače. 

4. Faza stabilizacije

Za četvrtu fazu mogli bi reći da i nije faza, već način prehrane koji bismo trebali prakticirati čitav život.Jedite i pijte što god žeilte, naravno neka to bude raznoliko i umjereno. Jedan dan u tjednu neka bude proteinski dan iz prve faze dijete.  I ne zaboravite tjelovježbu. 

Pročitajte još: 

​Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​​