Olakšajte teške mjesečnice s mesom
Mjesečnice mogu potrošiti zalihe željeza, što rezultira anemijom i time da krvne žile maternice postanu krhkije. Istraživanje je pokazalo da se taj začarani krug može prekinuti unutar tri mjeseca, tako što ćete povećati zalihe željeza. Zato, uživajte u obrocima bogatima mesom, junetinom, svinjetinom i piletinom. Ako vam je draža vegetarijanska hrana, kombinirajte žitarice ili kruh s kiselom hranom, poput citrusa ili bobica.
Spriječite bol u zdjelici s mineralnom vodom
Svaka peta žena ima bolove u zdjelici tijekom menstruacije, a jedan od najčešćih uzroka tome je nedostatak magnezija koji je nužan za opuštanje mišića, smanjenje upale, smirivanje živčanog sustava i sprečavanja bolova tijekom menstruacije. Magnezija ima u mineralnoj vodi te se brzo i lako apsorbira, pa samo dvije čaše dnevno mogu ispraviti nedostatak i ublažiti bolove.
Menstrualne migrene spriječite povrćem
Vjerojatnost da će vas tijekom menstruacije boliti glava iznosi čak 71 posto (krivite nagli pad estrogena, što započinje upalu unutar moždanih stanica i krvnih žila). Ali, dodate li dvije šalice povrća (bilo kojega) na svoj dnevni meni, i napadaji glavobolja mogli bi se skratiti i ublažiti za 66 posto u roku od tri mjeseca. Hranjive tvari pomoći će da krvne žile i živci rade pravilno, čak i ako razina hormona varira. Osim toga, povrće nema masnoće, koje su dokazani okidač migrena.
Spriječite razdražljivost pečenim krumpirom
Hormoni povezani s mestruacijom izazivaju pomutnju u funkcioniranju moždanih stanica i smanjuje proizvodnju serotonina, odgovornog za dobro raspoloženje, što udvostručuje rizik od razdražljivosti i tjeskobe. Pojedite jedan srednje pečeni krumpir tijekom rizičnog razdoblja, što će umiriti živce u roku od 10 minuta i pomoći vam da se sljedećih šest sati osjećate bolje. Za to je zaslužna aminokiselina triptofan, koja je jako važna za proizvodnju serotonina u mozgu.
Valunge tretirajte lanom
Padovi estrogena mogu ometati sustav za reguliranje tjelesne temperature te uzrokovati valunge i noćno znojenje. Jedite četvrtinu šalice lana dnevno i smanjit ćete valunge i noćno znojenje za 66 posto. Osim toga, lan će pomoći kod vaginalne suhoće u roku od tri mjeseca, te smanjiti promjene raspoloženja i depresiju. Lan je bogat prirodnim biljnim estrogenom, a možete ga dodati u sve - žitarice, jogurt, juhe, salate, frape...
Oraspoložite se cjelovitim žitaricama
Postoji puno dijeta u kojima trebate izbjegavati egljikohidrate, no ako ste inače skloni lošem raspoloženju, one će vam stanje samo pogoršati. Cjelovite žitarice pune su vitamina B, minerala i kompleksnih ugljikohidrata koje mozak treba kako bi proizvodio hormone za dobro raspoloženje, poput dopamina, endorfina ili oksticina. Uživajte u 3 obroka s cjelovitim žitaricama dnevno i smanjite ćete padove raspoloženja za pola.
Smanjite menstrualnu nadutost orašastim plodovima
Nadutost povezana s menstruacijom pogađa oko 60 posto žena, a krivac su upalni prostaglandini. Skokovi i padovi estrogena tjeraju imunološki sustav na proizvodnju tih spojeva, koji kruže tijelom i signaliziraju tijelu da upija višak tekućine umjesto da ga izlučuje. Pola šalice oraha (ili nekih drugih plodova) dnevno pomoći će da smanjite nadutost za pola. Orašasti plodovi puni su antiinflamatora koji smanjuju proizvodnju prostaglandina.
Spriječite izbijanje akni sa žitaricama
Svaka četvrta žena ima problem da im tijekom mjesečnice buknu akne, zbog cikličkih udara testosterona, hormona koji potiče proizvodnju masnoće i rast bakterija duboko u porama. Kako biste to spriječili jedite za doručak mješavinu žitarica, kojima ćete priskrbiti cink, mineral koji ubrzava rast zdravih stanica kože, ubija bakterije i normalizira proizvodnu testosterona. Općenito, cinkom obogaćena hrana očistit će vam kožu za tri mjeseca.
Liječite grčeve s jogurtom
Žene prosječno dnevno uzimaju 750 miligrama dnevno kalcija. Doza od 1200 miligrama pomoći će da se menstrualni grčevi smanje za pola u roku od tri mjeseca. Isti spojevi odgovorni za nadutost, upalni prostaglandini, aktiviraju bolne grčeve maternice. Šalica jogurta dnevno nadoknadit će nedostakte kalcija.
Za PMS jedite riblje ulje
Pojedite 230 grama ribe tri puta tjedno i smanjit ćete promjene raspoloženja i nagle bolove (kod teškog PMS-a) kod 68 posto žena. To može prepoloviti rizik od depresije u menopauzi. 2.000 miligrama ribljeg ulja dnevno imat će isti umirujući učinak na simptome.
Spriječite produženo vaginalno krvarenje sojom
Svaka deseta žena ima problem s produljenim krvarenjem, zbog čega se čini da im menstruacija nikada ne prestaje. Japanska studija pokazala je da kod premenstrualnih stanja, kada se žene često s tim susreću, treba uzimati oko 28 grama sojinih sjemenki dnevno. Tako ćete dobiti 4 dodatna dana bez krvarenja. Ova biljka ne samo da pomaže reguliranju tjelesne temperature, pomaže obnavljanju stanica u reproduktivnom traktu, hrani sluznicu maternice i čuva je netaknutom do sljedeće menstruacije.
Pojačajte libido kruhom od banane
Mješečni usponi i padovi spolnih hormona - i opadanje razine estrogena nakon menopauze - može otežati protok krvi u genitalijama, što dovodi do smanjivanja seksualne želje i vaginalne vlažnosti. Studije su pokazale da mirisni kruh od banane povećava protok krvi u genitalnom području za 40 posto u samo 10 minuta.
