Voli jesti slatko, posebno izvan kuće, a što se prehrane kod kuće tiče, i suprug i ja nastojimo zadržati zdravo hranjenje, zdrave namirnice, a izbjegavamo slatkiše, prženje i masnu hranu. Na koji način da joj damo do znanja da je vrijeme da preuzme odgovornost za svoju prehranu?
Prva stvar koju bih spomenula jeste tjelesna aktivnost! Ukoliko nije dovoljno u pokretu, unesenu hranu djevojčica neće potrošiti kroz uobičajene aktivnosti. Potičite je na aktivna druženja s prijateljima, organizirajte obiteljske aktivnosti u prirodi i vožnju bicikla, a, ako ste u prilici, vidite je li voljna upisati plesnu školu ili neki drugi oblik vođene tjelesne aktivnosti (poput odbojke, košarke...).
Objasnite joj da visoki unos slatke hrane može značiti samo dodatno gomilanje kilograma, što joj kasnije doista može postati problem. Slatka hrana je vuče u začarani krug, kako nagli porast šećera u krvi dovodi do naglog pada šećera u krvi i ponovnog osjećaja gladi, a osim toga za njezin rast i razvoj neophodni vitamini se na taj način brže troše, posebno vitamini B skupine.
Možda će joj biti lakše promijeniti navike ukoliko osvijesti što se iza njih krije. Preporučila bih svakako redovne, raznovrsne i količinski umjerene obroke. Međuobroci mogu biti svježe voće ili sezonske, lagane salate. Podsjetite je na prednosti jabuka, oraha i badema, probiotičkih jogurta, cjelovitog kruha umjesto bijelog te važnost konzumacije raznovrsnog svježeg i kuhanog sezonskog povrća. Neka kasne večernje obroke izbjegava.
Osigurajte joj kvalitetno pripremljene obroke i nastojte kroz razgovor objasniti važnost kvalitetnog obroka i u školi. Neka osvijesti da ulazi u pubertetske godine, kada će joj izgled biti sve važniji (ali da pri tome ne zaboravi i na važnost dobrog zdravlja).
Odgovorila: Jasna Ćerić, magistra nutricionizmasattva-nutricionizam.com
