Dijeta koja je hit od 1949. godine se u velikoj mjeri zasniva na konzumiranju zdrave hrane, kontroli porcija i stvaranju pozitivnih navika.
Piramida zdrave ishrane prema Mayo klinici čine voće i povrće koje uz svakodnevnu fizičku aktivnost treba biti najvažniji princip ishrane.
Pet zdravih navika
Prva faza Mayo dijete pod nazivom Izgubi traje prva dva tjedna od ukupno deset i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumijeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
Ta prva faza navodi da: jedete zdrav doručak, konzumirate najmanje četiri porcije voća i povrća dnevno, jedete integralne žitarice poput smeđe riže i obične zobi, fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti te da šetate ili vježbate 30 minuta ili više svaki dan.
Tijekom ove prve faze možete i pojačati program te vježbati 60 minuta na dan i izbjegavati prerađenu hranu.
Trebate se riješiti 5 nezdravih navika
Od uvođenja novih zdravih navika je puno važnije riješiti se onih nezdravih.
5 loših navika kojih se trebate riješiti su: izbjegavanje dodatnog šećera, suzdržavanje od grickalica, osim voća i povrća, nemojte jesti dok gledate TV, izbjegavajte jesti izvan kuće, osim ako hrana koju pratite ne prati pravila dijete, nemojte jesti previše mesa i punomasnih mliječnih proizvoda.
U ovom periodu većina ljudi izgubi 4, 5 kilograma.
Treća faza pod nazivom Živi
Kada stignete u treći tjedan Mayo dijete, ulazite u fazu Živi koje se trebate držati do desetog tjedna, ali ju možete provoditi i do kraja života.
Uz nju je moguće gubiti od pola kilograma do kilogram tjedno.
Osim redovnih fizičkih aktivnosti i zdravih namirnica, brojanje kalorija se tijekom ove faze uzima u obzir. Iako se točne količine računaju individualno, prosječne preporuke se kreću od 1200 do 1600 kalorija dnevno za žene i 1400 do 1800 za muškarce.
8. Ne vježbate dovoljno tijekom tjedna: Odlučili ste više vježbati, međutim, vaš je raspored bio toliko naporan da je vježbanje palo u vodu. Nažalost, nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od najbržih načina starenja tijela.
