Donosimo neke praktične prijedloge:
1. Pripazite kakvu kavu pijete Pazite na šećer u kavi. Ne pretjerujte sa šlagom i hladnim šejkovima na bazi kave ili kavom u kojoj je sladoled.
2. Uvijek odaberite manja pakiranja gaziranog pića Ako već morate piti gazirane napitke, ne naručujte velika pakiranja koja nude u restoranima brze hrane.
3. Prebacite se na bjelanjke Volite li obilnije doručke, umjesto omleta od triju jaja, pojedite omlet bez žumanjaka. Uštedjet ćete čak 182 kalorije.
4. Dodajte proteine u doručak Dodajući proteine u doručak (umjesto žitarica pojedite jaja) bit ćete sitiji i nećete žudjeti za grickalicama prije ručka.
arti-2010072100310065. Umjesto suhog voća jedite svježe Vjerojatno već znate da sušeno voće ima više šećera nego svježe. No, jeste li znali da zbog manje količine vode i volumena sadrži više kalorija? Ako biste umjesto pola šalice grožđica pojeli pola šalice svježeg grožđa, unijeli biste čak 165 kalorija manje.
6. Razmislite o prilozima za sendvič Vaš sendvič vjerojatno sadrži dovoljno proteina koji će vas zasititi, stoga se klonite dodatnog sira. Unijet ćete oko 100 kalorija manje. Umjesto dviju žlica majoneze (115 kalorija) stavite senf. Bez majoneze i sira, sendvič će imati čak 200 kalorija manje.
7. Podijelite veći ručak na dva obroka Umjesto da cijeli ručak pojedete u 12:30, a kasnije grickate nešto slatko, pojedite pola ručka oko 11:00, a ostatak oko 15:00. Na ovaj način ćete izbjeći grickalice nakon ručka i smanjiti unos za oko 150 kalorija.
8. Birajte bolje ugljikohidrate Ponekad morate doručak pojesti u žurbi. Zato se trebate pripremiti i nabaviti peciva od integralnog brašna.
9. Pripazite na alkohol Umjesto votke i tonika, unos kalorija ćete smanjiti unosom čiste votke. No, pazite i na alkohol, posebno na koktele, koji osim glavobolje donosi i kilograme.
10. Pripremite sami namaze i grickalice Mnogi poznati ukusni namazi sadrže zastrašujuće količine biljnih masti (pogledajte popis sastojaka) i šećera. Pripremite stoga vlastiti čokoladni namaz, namaz od sira ili paštetu. Umjesto napolitanki i keksa, sami pripremite i kolačiće. Pojest ćete kvalitetniji obrok i izbjeći skrivene zamke, kao što su hidratizirane biljne masti.
Prethodni članci:
arti-201009170776006 arti-201001070385006 arti-201003100157006 arti-201003110591006 arti-201007210031006
