Sudeći prema Larryju Matsonu, autoru knjige Live Young, Think Young, Be Young… at Any Age, u trenutku kad osoba dosegne svoj fizički vrhunac (negdje između 30. i 35. godine), manje od jedan posto fizičkog i mentalnog propadanja svake godine može se pripisati samom procesu starenja.
Mislimo da je normalno imati višak kilograma s 40 godina, razne kronične bolesti sa 60 i biti potpuno ovisan o drugima sa 70. Ali vrijeme je samo mjerilo vremena ne koliko smo stvarno stari.
Matson donosi popis stvari zbog kojih ljudi fizički i psihički osjećaju utjecaj godina i jednostavne savjete kako taj utjecaj smanjiti.
1. Nedostatak fizičke aktivnosti
Fizička zapuštenost najviše pridonosi ubrzavanju starenja i povezana je s većinom kroničnih bolesti. Čak i ako ne možete ići svaki dan u teretanu, postoje drugi načini kako ostati aktivan. Pazite na držanje – ispravite leđa, ramena gurnite prema natrag, ne savijajte leđa. Duboko dišite. Uvijek hodajte kao da kasnite na sastanak i pronađite način da ubacite male fizičke aktivnosti tijekom dana.
2. Nedovoljna mentalna aktivnost
Odmah nakon nedostatka fizičke aktivnosti dolazi nedovoljna mentalna aktivnost. 'Ne shvaćamo koliko manje koristimo mozak kako starimo', kaže Matson. Obavljamo određene zadatke i postanemo dobri u tome, ali ne koristimo ostale dijelove mozga. Nakon dugog dana vjerojatno samo želite sjesti i opustiti se uz omiljeni TV-program. Ali umjesto toga, neka vaša rutina postane neka mentalno stimulirajuća aktivnost. Slažite puzzle, pročitajte nekoliko poglavlja knjige, pronađite novi hobi. Sve će to tjerati mozak da radi na način na koji nije navikao.
3. Razorne prehrambene navike
Voće, povrće, cjelovite žitarice, lagani proteini – već ste i prije čuli za ključ uravnotežene prehrane. Drugi način da poboljšate prehrambene navike je žvakati hranu duže i sporije. Polovina užitka u jelu događa se u prvom zalogaju, a potom se sa svakim zalogajem smanjuje za polovinu.
4. Stres
Kronični stres, epidemija modernog života, može uzrokovati vrlo povišene razine kortizola, što vodi do upala i poremećaja metabolizma. Prepoznajte koje stvari vam uzrokuju stres, predvidite kad bi se mogle dogoditi i poduzmite korake predostrožnosti. Dišite duboko, meditirajte, vježbajte, odlazite na jogu – sve što vam pomaže da ostanete smireni i usmjereni.
5. Prilagođavanje stavova
'Većina ljudi podcjenjuje utjecaj uma, ali istraživanja u ovom području vrlo su moćna', kaže Matson. Postanite usklađeniji sa svojim unutarnjim glasom, odbacite negativne pojmove i zamijenite ih pozitivnim afirmacijama. Matson također predlaže da bilježite kome ste zahvalni i pronađete način da pomognete drugima.
6. Pretjerivanje u alkoholu
Istraživanja pokazuju da male količine alkohola mogu pružiti određene zdravstvene prednosti, ali žene bi posebno trebale paziti da ne popiju više od dva pića u jednom danu. Nakon toga negativne strane alkohola prevagnu one pozitivne.
7. Pasivno pušenje
Jednostavno – nemojte se izlagati pasivnom pušenju. Dugotrajna izloženost pasivnom pušenju gotovo je jednako loša kao i da sami puše. Postavite granice. 'Pušačeva je odgovornost pušiti podalje od vas i drugih', kaže Matson.
8. Kontaminacija kemikalijama
Budući da ne možete puno utjecati na okolinu, smanjite utjecaj kemikalija dok ste u svom domu. Investirajte u filter za vodu i smanjite korištenje jakih sredstava za čišćenje doma.
9. Pretjerivanje s lijekovima
Lijekovi su jedan od problema koji se s godinama samo pogoršava. Lijekovi na recept i bez recepta mogu biti korisni za određeno stanje, ali dugoročno mogu prouzročiti više štete nego dobra. 'Budite svjesni onoga što uzimate i zašto nešto pijete', kaže Matson. Kaže da je puno lijekova propisano i za stanja koja se mogu liječiti i promjenom načina života. Pitajte liječnika možete li na siguran način smanjiti dozu ili potpuno prestati uzimati neki lijek.
10. Genetika
Možda ne možete mijenjati genski kod, ali možete smanjiti utjecaj štetnih gena. Istražite obiteljsku povijest i usvojite promjene kako biste smanjili učinke nasljednih slabosti.
Nema čarobnog lijeka kojim ćete zaustaviti starenje ili režima koji svi mogu slijediti i nikad ne iskusiti simptome starenja.
Radeći male, jednostavne promjene u načinu života možete promijeniti fizičko i mentalno zdravlje, bez obzira koliko je svjećica na vašoj rođendanskoj torti.
