Danas je "Plavi ponedjeljak" - najdepresivniji dan u godini. Navodno je najgori dan u godini za vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Sa svojim dugim, hladnim noćima i manjkom sunčeve svjetlosti, ovaj dan može biti nevjerojatno iscrpljujući.
Za ovaj dan se često kaže da je najdepresivniji u godini jer je to dan kada je sva božićna i novogodišnja radost nestala, na naplatu dolaze svi troškovi od blagdana i raste broj obiteljskih svađa - još k tome je i ponedjeljak.
Ali nemojte dopustiti da depresija upravlja vašim raspoloženjem. Ovih 11 načina će vam pomoći da je pobijedite.
1. Nasmiješite se strancima
Ne samo da ćete nekome uljepšati dan nego ćete se i vi osjećati bolje. Stručnjaci vjeruju da bismo se trebali smijati barem 20 do 40 minuta dnevno kako bismo spriječili depresiju. Kada se smijemo, naš mozak otpušta endorfine i druge prirodne lijekove protiv bolova poput serotonina. Ovi hormoni pomažu da se osjećamo dobro i da se opustimo.
2. Dijelite komplimente
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate primati komplimente da biste se osjećali dobro. Istraživanja su pokazala da davanje komplimenata - i gledanje reakcije druge osobe - može povećati razinu oksitocina, također poznatog kao "hormon ljubavi".
3. Jutarnji seks
Započnite dan s dozom strasti. Jutarnji seks povećava proizvodnju antitijela koja su vitalna za naš imunološki sustav i borbu protiv prehlade. Seks također pomaže u smanjenju hormona kortizola, zbog čega se osjećamo manje pod stresom i dovodi nas u pozitivno raspoloženje za cijeli dan.
4. Hladni tuš
Terapija hladnom vodom postala je vrlo moderna među slavnim osobama. Istraživanje je pokazalo da pet minuta u hladnoj vodi može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Hladan tuš može djelovati kao neka vrsta nježne terapije elektrošokom, budući da hladna voda šalje mnogo električnih impulsa u mozak.
5. Snažna poza
Samouvjerena poza ispred ogledala može vam podići raspoloženje i povećati samopouzdanje. Isprobajte pozu Wonder Woman ili nekog superheroja. Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena, stavite ruke na bokove i lagano podignite bradu. Usmjerite svog unutarnjeg heroja, spremnog svladati svaki izazov koji vam se nađe na putu.
6. Svijetle boje
Življe, tople boje (crvena, narančasta, žuta) mogu potaknuti energiju i sreću, pokazuju studije. Hladne, prigušene boje (plava, zelena, ljubičasta) djeluju smirujuće. Stoga zaboravite na sivu i crnu i umjesto toga odaberite nešto šareno.
7. Vodite pozitivan dnevnik
Napravite pozitivan popis bilježeći stvari na kojima ste zahvalni i stvari koje želite promijeniti. Vođenje dnevnika ima mnoge prednosti jer mijenja vaše raspoloženje i osjećaj blagostanja, zbog čega ga često preporučuju terapeuti.
Dokumentirajte svoje težnje, postavite ciljeve i slavite svaku pobjedu dok krojite svoj put do uspjeha.
8. Jedite čokoladu
Pobijedite depresiju sa slatkim zalogajima koji podižu raspoloženje. Ne samo da je čokolada izvrsnog okusa, već je i dobra za nas. Odlučite se za tamnu čokoladu jer je prepuna antioksidanata koji pomažu u oslobađanju endorfina u mozgu, smanjujući stres i razinu boli.
9. Izađite van
Depresija je povezana s niskom razinom vitamina D pa će provođenje više vremena vani povećati razinu serotonina i napuniti vas energijom. Tjelesna vježba u kombinaciji sa sunčevom svjetlošću može umanjiti negativno raspoloženje, spriječiti depresiju i poboljšati samopoštovanje. Pokušajte hodati 20 do 30 minuta u komadu.
10. Pozitivne afirmacije
Ponavljanje afirmacija poput "danas je sjajan dan" i "ja sam više nego dovoljna" može učiniti čuda, pokazalo je istraživanje. Pozitivne misli mogu dovesti do akcije i uspjeha. Ponavljajte svoje afirmacije nekoliko puta dnevno, osobito kada shvatite da ste previše samokritični.
Studija u kojoj je sudjelovalo više od 150.000 žena otkrila je da su zbog optimizma živjele duže, gotovo četiri i pol godine više.
11. Digitalni detoks
Kada ljudi provode dosta vremena na društvenim mrežama, to može negativno utjecati na samopouzdanje. Ako provedete samo jedan dan bez mobilnog uređaja i posvetite se prirodi, to će povećati sreću i samopouzdanje. Štoviše, stručnjaci vjeruju da ograničeno korištenje društvenih medija može povećati produktivnost i poboljšati san.
Ako se dugo borite s depresijom, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom, članom obitelji ili prijateljem od povjerenja, piše The Sun.
POGLEDAJTE VIDEO: Depresija, seks, životinje: PR struka je otišla predaleko
